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你的睡姿对了吗
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你的睡姿对了吗

☉北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师 郭兮恒

人每天约有三分之一的时间在床上度过,睡姿对健康的影响可不容小觑!尤其是一些已有病在身的人,睡姿不对,身体受累,睡姿对了,对康复有很大的助益!

1.颈椎病:仰卧

颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

2.胃溃疡:左侧卧

如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

3.冠心病:右侧卧

这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。

若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

4.哮喘:侧着睡或半斜躺

仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。

5.尿路结石:多换睡姿

美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的患者最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏,引起新的结石产生。

6.高血压:加枕平卧

枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。

7.动脉硬化:仰卧

脑血栓有关专家调查2000例脑梗塞患者,发现95%以上的患者习惯于侧卧。这样,在本身已有动脉硬化的情况下会加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。

8.打鼾者:首选俯卧

打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

9.静脉曲张:睡觉垫高双脚

睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。

10.准妈妈:侧卧最宜

孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

(摘自《健康时报》)

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