□张凤娇
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少睡眠还要补上，否则长期熬夜等于慢性自杀，超过23点上床就是给身体上刑，虽然道理简单易懂，做起来却难于上青天。
天津市第三中心医院神经内科主任医师张静介绍说，据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人平均每天上床睡觉时间为0点23分，没有一个国家平均睡觉时间在晚23点以前。而不得不熬夜时，专家教你把熬夜伤害降到最低。
1.几类人不能熬夜 一些身体健康状况不佳人群，如睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等人群，最好不要熬夜，应保持正常作息时间。
2.读懂必须停止熬夜信号 即便身强体壮也不应天天熬夜，若感觉白天没有明显不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
3.熬夜前先睡会儿 建议先睡1～2小时，即便无法入睡也要躺在床上闭目养神，也能起到休息作用。
4.补充水分少油腻 熬夜会损伤人体消化系统，建议熬夜前晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需维生素。熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人感觉更累。
5.熬夜上火按两穴 第一个是照海穴，照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，按压时，感到酸、麻、胀就可以了，按压时间不宜太长，5～10分钟即可。第二个是涌泉穴，脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴，这个穴位对于滋阴降火很有意义，可缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等，方法是将拇指放在穴位上，用较强力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
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