北京时间5月6日
2017-18赛季NBA季后赛继续进行
骑士坐镇主场
迎来与猛龙的东部半决赛第三场
全场打完
凭借勒布朗·詹姆斯全场一条龙
左侧漂移抛投打板压哨绝杀
骑士105:103猛龙
总比分以3:0领先
成功拿到系列赛赛点
这是詹姆斯职业生涯第八次季后赛绝杀
第五次压哨绝杀
历史第一！
球迷李易峰更是解锁追星新姿势
然而......
想想这个33岁的老汉
在前几天的赛后采访说道
“我累了，只想回家休息”
全世界的球迷都心疼不已
伪球迷小编带你看看詹姆斯15年NBA生涯的受伤总结
1
2004-2005 右脚踝、颧骨
2
2005-2006 左脚踝、胸、右脚跟、肋骨
3
2006-2007 脚踝、大拇指、膝盖、背部
4
2007-2008 右脚踝、食指、背部、大拇指
5
2008-2009 左脚踝、左膝
6
2009-2010 左脚踝、右脚踝、手腕、大腿
7
2010-2011 左脚踝、腿部
8
2011-2012 右脚踝、右肩、手腕
9
2012-2013 膝盖、肩部
10
2013-2014 左脚踝、背部、左肩
11
2014-2015 背部、右肘、左膝
这份并不全面的总结可以看出
詹姆斯基本上每年都会有踝关节的损伤
接下来
康复小编带你解锁
史上最全踝关节自主康复训练
踝关节
第一站
流行病学
踝关节损伤非常常见，国外报道的年发病率为65 /100000-187 /100000
解剖结构
踝关节即距骨小腿关节，由胫、腓骨远端关节面和距骨关节面组成的复合关节，包括胫距关节、腓距关节和胫腓关节。踝关节是铰链关节，关节良好的吻合再加上内侧韧带、外侧韧带、前后距腓骨和跟腓骨韧带使之非常稳定。
踝关节
第二站
踝关节是典型的滑车关节，即主要绕冠状轴作跖屈和背屈运动，正常背屈0 º-25 º，跖屈0 º-50 º。同时距骨和足部的其他的所有跗骨、跖骨等一起作为一个整体，可绕足的矢状轴作内、外运动，即踝关节的内翻和外翻，正常内翻0-35 º、外翻0-35 º
踝关节
第三站
自主康复训练
Ⅰ 关节活动度训练
主动屈伸
上下移动足部，“勾脚”即脚尖朝向自己至最大限度保持六秒，脚跟始终不离地。“踮脚”即脚尖尽量向下压至最大限度保持六秒。
主动内外翻
足跟着地，左右移动足部，在最大限度保持六秒。向内侧移时，脚的内侧离地外侧不离地。向外侧时相反。
脚尖写字
膝关节保持伸直，移动踝和足，书写字母表上的每个字母。如图为写字母“O”。
踮脚环转
踮脚，以足尖为圆心环转。顺时针和逆时针交替训练。
Ⅱ 牵伸训练
被动牵伸
直腿端坐位，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至小腿后部肌肉有牵扯感，维持60秒。
主动牵伸
站立位，健侧腿向前跨出一大步。健侧腿在前屈曲成90度，患侧腿在后伸直。至踝关节周围肌肉关节囊的牵拉感及轻微疼痛处维持60秒。
主动牵伸
站立，双脚与肩同宽，双足前1/2站在书本上，书本的高度调节至小腿后部肌肉有牵拉感维持60秒。
Ⅲ 肌力训练
小腿三头肌肌力训练
坐
坐位，屈髋屈膝90 º足用力顶地，在最大幅度处保持5-10秒。
端坐
站立
站立位，手扶着凳子的靠背踮脚，最大限度处保持5-10秒。
胫前肌肌力训练
坐位
将健足足跟置于患足足背。健足向下压同时患足翘起向上推（即足跟不离地）每次保持5-10秒。
端坐
使用弹力带。将弹力带系于书桌。直腿端坐，将弹力带套在患足足背。缓慢向躯干方向拉。
坐位
胫内、外侧肌肌力训练
足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推。
使用弹力带。将弹力带系于书桌，坐位下，保持患腿的膝和足在一直线上，将弹力带套在患足内侧，患足向内侧拉带子。
坐位下足平放于地板，外侧放物品，足用力向外侧推。物品的重量可不断增加。
使用弹力带。将弹力带系于健腿或书桌，坐位，保持患腿的膝和足在一直线上，患足向外侧拉带子。
Ⅳ 平衡训练
双足平衡训练
提踵行走（即用脚尖行走）
立位勾脚（双足分开与肩同宽，正直站立。用力勾起脚尖，用足跟站立。勾脚的同时保持身体的平衡和稳定。）
平衡抛接（双足站在不稳定的支撑面上，如平衡垫。通过抛接球来训练平衡。）
单足平衡训练
双臂向体侧平举
双臂交叉于胸前
同上，闭眼
同上，闭眼
单腿蹲起（患侧单腿站立，上体正直，缓慢下蹲至屈曲45°处，再缓慢蹬直至完全 伸直。要求缓慢、用力、有控制）
【补】足的自主训练
拾物训练（用脚趾将放在地板上的2厘米左右大小的物体夹起，送到盒子里面去。）
抓毛巾（放一条毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把脚放在毛巾上，屈曲脚趾抓在足弓下的毛巾，在锻炼的过程中不要移动你的足跟）
撑橡皮筋（将橡皮筋套在五个脚趾上，然后有力撑开，使五个脚趾尽量打开到最大）
勾脚尖（保持脚跟和前脚掌着地，最大限度的勾脚尖。）
●End●
作者｜李娟 编辑｜任冶静
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