中高考考前学生心理调节和应注意的几个问题

六月离我们越来越近，一年一度的中高考也即将拉开序幕，在高考和中考的冲刺阶段，不少考生容易出现焦虑、害怕、失眠、压力大及情绪失控等心理问题，有的担心这么短时间内，成绩还能否再提高；有的忧虑一旦考场发挥失常该怎么面对；有的苦恼为何自己的努力没有收到成效。如何克服考前焦虑、紧张，以良好的心态应对中高考，这是所有家长和考生共同关注的话题。实际上，临考前，考生出现这些焦虑都是正常的，关键在于如何正确应对。

随着中高考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛。失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感，这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此对考生提出如下九条建议：

一、客观估计正确定位

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

二、优化情绪增强自信

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

三、注重过程淡化结果

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、名牌大学，没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，而且影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

四、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中、名牌大学。要知道这只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”等。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态。情绪调整到最佳状态。

六、自我质辨

自我质辨是心态自我调整的良法之一。比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”的同学，不妨进行如下自我质辨：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈了人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么样办？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辨，心中的忧郁也就化解了。

七、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

八、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。某省理科状元说过：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考的更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，谁都会紧张，相信紧张很快就会过去。

九、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的高中及大学生活做准备，提前学习，争取在校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气、一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析各个环节出现的问题，找出不足加以重视。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

学生考前应注意的几个问题：

一、认真复习合理安排

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，学生考前要制定一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半个小时，以使大脑的兴奋点与中高考同步，即在上午9---11点，下午2---5点达到最佳的情绪状态。

二、科学用脑注重效率

许多学生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天不必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，学生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

三、睡眠充足劳逸结合

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合，可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于强烈，以免使体能过度消耗和提前消耗，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

四、饮食清淡营养丰富

学生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充学生的体能消耗，提高大脑的学习效率。饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物，绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的学生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，学生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。