总感觉睡不醒，醒来比没睡还累，或者频繁落枕，有没有想过问题出在哪里？
除了长时间的伏案、低头，颈椎超负荷工作之外，还有一个角落被我们忽略，那就是枕头。
支撑颈椎➨恢复生理曲度➨肌肉、韧带放松➨自我修复
【目前存在的问题】
高枕仍占大比例；
卧位颈部处于前屈/侧屈状态；
卧位时颈部悬空；
枕头过软/过硬。
使用凉枕；
……
用枕不当会导致颈椎病的发生和发展！
合适的用枕可以有效地防治颈椎病的发生与发展！
【枕头的形状】
达到完全支撑。
枕形应中央凹陷，两边高起，接触颈椎部分应呈圆柱状，以便衬托和支撑颈曲。
头部放在凹陷处，较上述部分低3-5cm，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应，保持头低、颈高、背平的位置。
【枕头的高度、长度】
高度：
仰卧头枕6-7cm ；仰卧项枕10-12cm；
侧卧位脸侧枕14-16cm 。
以上均为枕后压缩高度，非直接测量高度。
长度：
超过自己的双肩宽 15cm为宜。
其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。
考虑到每个人的颈长、肌肉力量、颈椎情况不同，存在个体差异，如颈部问题严重，最佳方式为定制合适自己的枕头。
【枕头的填充物】
有适当弹性或可塑性的枕头为宜，枕芯不宜过硬，以木棉、谷物皮壳、乳胶等材质较好。
【枕头的位置】
应当置于头项部、颈部和部分肩颈部。
【睡眠的姿势】
最佳睡姿为平卧、双向侧卧交替。
不建议俯卧。
参考文献
[1]曹霞. 合理用枕预防和治疗颈椎病(摘要)[A]. 中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会.第三次全国中西医结合养生学与康复医学学术研讨会论文集[C].中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会:,2002:1.
[2]苏友新,林善流,刘献祥.用枕及睡姿习惯与颈椎病关系的探讨[J].中医正骨,1998(03):8-9+62-63.
[3]王宁,于旭东.颈椎病与用枕的关系初探[J].医学理论与实践,2011,24(16):1927-1928.
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