饮食对人的影响是需要一个过程的，往往是长期单一的饮食结构导致不良后果。我们每日回顾，每周一盘，甚至是每月小结，把导致不良后果的这个“长期”扼杀在摇篮里。
今天小编想跟大家聊聊日常的一日三餐，这是一个范围很广的话题，一度遭到领导怀疑，让我改写其他主题，但是小编我是一个有骨气(一根筋)的人，我觉得这个问题普遍存在，实在是想跟大家唠唠，帮助大家理理思路，毕竟咱们写文章就是为人民服务啊。
1、一日三餐主次颠倒
中国有句老话“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”，流传之广，历时之久，足以证明这是一句有智慧的话。
根据我们老祖宗的智慧总结可以得出一个观点，一日三餐中“晚餐”是分量最轻的，然而反观当今社会，“晚餐”成为了绝对的主角。
孩子早餐吃好上学去了，中餐在学校吃；老人如果跟子女生活在一起，早餐吃好，中餐常常就糊弄过去了；单身上班族的早餐很多都是路上匆匆吃一点，中餐单位食堂吃或者外卖。晚餐是一家人团聚的时刻，是同事朋友聚餐的时刻，因此晚餐通常成了一天中最丰盛的一餐。
早餐和中餐没有获取很好的营养，而过于丰盛的晚餐会对胃造成负担，日复一日，我们的身体就会发出警报，这也是很多疾病开始年轻化的原因。
2、一日三餐的营养成分单一
中国人的主食以精米精面为主。很多人会质疑精米精面怎么了？“喝粥养人”也是一句老话啊，实际上过去喝的粥跟现在喝的粥是不一样的，老祖宗吃的五谷都是粗粮，煮成糊才能吃的进去。现在的都是精米，同样是粥营养却相差很多。
那么粗粮和精米精面有什么区别，很直观的差别在于粗粮放久了会发芽，而精米精面放久了只会发霉。
中国人还特别喜欢，以主食搭配主食。比如稀饭配馒头，配包子，米饭配土豆丝，山药再加个炒粉丝？其实全部都是碳水化合物，营养成分单一。
长期的饮食结构单一，造成身体营养不良，碳水化合物摄入过多又会造成肥胖，所以不要以为胖就是营养过剩，胖胖滴也有可能营养不良哪。
3、如何合理规划一日三餐
根据科学研究，植物性食物占65%，动物性食物占35%，这是目前得出的最合理的饮食结构。
知道了食物占比，我们就可以从日常三餐着手，每餐多样化。早餐，鸡蛋，牛奶，坚果加进来；午餐，绿色蔬菜和鸡鸭鱼肉相组合；晚餐尽量清减些，高油高脂不要吃；主食也可以番薯，土豆，玉米轮着换一换，一天中再补充些水果。
有些朋友说，我很忙，做不到一日三餐如此讲究。在此小编想说，身体是自己的，是革命的本钱，要转换观念。没有时间自己做的，可以按照这个结构点外卖啊！
做不到每餐这样的，可以以日为单位，每天回想下今天什么吃少了，那我明天补充一些；可以每周复盘一下，我这周什么吃多了，什么吃少了，我下周改变一下。
饮食对人的影响是需要一个过程的，往往是长期单一的饮食结构导致不良后果。我们每日回顾，每周一盘，甚至是每月小结，把导致不良后果的这个“长期”扼杀在摇篮里。
一日三餐，珍惜自己，小编祝大家都“吃好喝好”！
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