慢跑适合你我他，时间过长可不取

　　慢跑对大家来讲是一种十分熟悉和常见的运动方式，它不仅适合绝大多数有锻炼需求的人，也因为不需要特殊的装备和场地，是大家最容易选择的锻炼方式。

　　随着大家对锻炼重要性的认识，有越来越多的人加入到慢跑队伍中，特别是随着微信、微博“晒跑”增多，“今天我跑了5公里”，“今天我又跑了10公里”已成了当下流行的新趋势。但大家忽视了一个问题，就是无限量的增加慢跑时间带来的伤害。“刷屏炫耀”已经失去了原有锻炼的本意，慢跑虽好，也要把握时间，一般建议时长为20分钟，切勿贪多。因为跑的时间过长，必定会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，使人疲劳。

　　慢跑作为一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾，促进新陈代谢。但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等预热身体，抬腿就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。再者，常言道：“筋长一寸，延寿十年”。慢跑结束后体内的温度会升高，体内代谢加速，筋骨的活分度升高最为明显，正是做肌肉韧带拉伸的最好时间，因此，建议慢跑后从肩到腿多做一些伸展旋转的拉伸动作，会对身体的健康更有益。