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医生强烈建议:50岁后,这12个动作千万别做!


2018-01-15 长寿健康之家



日常生活中,一些不经意的小动作,会悄悄地影响身体健康。短时间内可能察觉不出来,可如果长期如此,等发现身体不舒服了,说明损害已经比较明显了。


下面的 12 个动作,是医生们强烈不建议做的,好多人却没有在意。快对照一下,你有没有常常在做这样的事情?


频繁爬楼梯、爬山

易跌到,加速关节老化




50 岁后,身体肌肉减少 3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:

在跌倒老人中,超过 51% 与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死 2 万人。


每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。


中国健康教育中心专家说:(上了年纪后),关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的 3~5 倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。


如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要。


弯腰够脚面

血压突升、骨折




“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。美国医学专家约翰·怀特博士提醒:年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。


贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。


站着穿裤子

血压升高、骨折




年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。


因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。


仰卧起坐

损伤脊椎、心脑血管疾病发作




老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:

一是手臂力量不足,易拉伤;

二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;

三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。


躯干扭转

跌倒、伤腰背




躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。约翰·怀特表示:老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。


如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。


低头玩手机

伤颈椎




当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量,大约 4~5 公斤。当一个人低头时——

低头 15 度:颈椎会承受约 12 公斤压力;

低头 30 度:颈椎会承受约 18 公斤压力;

低头 60 度:颈椎会承受约 22 公斤压力。


生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。总是低头看手机会使颈椎变直,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。


建议:

用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。

看书、写字、用电脑、看电视时,也是一样。


倒着走路

摔倒、伤颈椎




老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。


专家认为,正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。


弯腰取重物

“闪腰”、血压突升




弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力,是正常站立时的 2 倍还多。时间长了,腰椎可是在受不了。


除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。


取重物时要“三步走”:

第一步,先将身体向重物靠拢;

第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。


跷二郎腿

下肢静脉曲张




对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。它不会造成高血压,也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。


但是,存在下肢静脉曲张的人,不建议总是跷着二郎腿。因为这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。


另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。


快速转头

颈部骨折、心脑血管疾病发作




“快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。


转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血 80% 以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。


久坐

腿脚肿、下肢血栓




美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。


朋友们有没有长时间打麻将,或是窝在沙发里看电视、刷手机,一坐就是一两个小时的习惯?


有项研究显示:每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。另外,久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。


久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。


长时间大便

肛门疾病




现在普遍采用了坐便,腿部更放松,如果再有个手机或一本吸引人的书,有些人在马桶上可以坐好久。前面已经提到久坐不好,在马桶上久坐,就更加有害了。


大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做肛垫的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。


建议大便的时间尽量控制在三五分钟之内,有便秘的问题,及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。


日常生活中不经意的小动作,却可能与健康有着大大的联系。


上面提到的 12 个小动作,你习惯做吗?无则提个醒,有则尽快改。也不要忘了提醒亲戚和老友,常见的在耳边提醒,不常见的送去份提醒和祝福,一起平平安安、健健康康的!

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