30岁的男人容易疲乏无力，经常感冒。那你的免疫能力确实很低，身体处于亚健康状态。首先建议体检一下，有针对性的对身体饮食进行调整！
肠道可以说是人体的第二大脑，肠粘膜上分布着许多免疫细胞，有助于缓解疲劳和消除精神压力，可以促进新陈代谢和防止皮肤老化，甚至通过提高免疫力来治疗一些自身免疫性疾病等。而肠道发挥免疫功能起决定作用的是大肠菌群。增加有益菌，维持肠道菌群平衡是提高免疫力的关键。
提高免疫力多吃酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，经过发酵乳糖、蛋白质、脂肪部分分解，更容易被人体吸收。还能帮助改善乳糖不耐受的人群摄入充足的奶类，有助于改善便秘。可以辅助改善幽门螺杆菌的根除率。
提高免疫力多吃重口味的蔬菜。洋葱，大蒜萝卜，韭菜，大葱、香椿等等，这些食物中含有特殊的植物化学物质，含硫化合物，这对增强免疫力有很大的帮助。
提高免疫力多吃深色的水果：红色的草莓，橘色的橙子，紫色的蓝莓，黄色的芒果都含有丰富的维生素矿物质让身体更健康。
提高免疫力多吃全谷物和薯类：全谷物是指未经过精细加工过保留了完整谷类的谷物，含有很多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物质。对预防2型糖尿病、癌症、肥胖、便秘有显著作用。还能促进代谢，帮助排除胆固醇、促进肠道蠕动，让肠道更健康。
提高免疫力多晒太阳：充足的维生素D可以增强免疫、调节神经肌肉的功能，还有助于预防多种慢病。每天20-30分钟（暴露面部、手、手臂、颈部）就能合成足够的维生素D了。
作者：史晓毅/国家二级公共营养师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养配餐
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