降压少不了运动
都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。不过，血压容易受到外界刺激而发生波动，所以高血压病人的运动要讲究科学，最好是让医生先开“运动处方”。
规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。
1、预防心血管疾病
运动能降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平，从而达到控制血压的作用。
2、锻炼肌肉
运动可以锻炼身体肌肉，有益于人体肌肉纤维，进而增大血管口径，让血管更有弹性，有助于增加血流量，降低血压。
3、缓和情绪
高血压患者需要控制情绪，过度紧张、焦虑等不良情绪都容易使血压升高。而运动有助于转移注意力，缓解心情并保持平静，有利于稳定血压。
4、减肥
同时，有规律的运动可以减肥，控制体重，要知道肥胖也是影响血压的重要因素。
4种降压运动
1、走路
对于平常没有运动习惯的高血压患者来说，这是一种利用运动降血压的简单运动。由于步行不限制场地和时间，且相对容易完成，是高血压患者运动的推荐首选。
每天走一到两次，每次持续半小时效果较好。
2、慢跑
慢跑相比跑步运动量较大，更适合症状轻微的高血压病人。经常坚持慢跑，有助于让血压保持在平稳状态，还可以改善身体各部分机能。进行慢跑时，速度注意不要过快，时间控制在20分钟左右为宜。
3、骑车
骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。
4、太极拳
太极拳有助于放松身体肌肉，缓和紧张、激动等情绪，尤其适合患有高血压的老年人，经常打太极拳的老人，血压平均值相较不打太极的老人会更低。
高血压运动不宜剧烈
对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行。避免激烈运动或者引起血压波动较大的急停急起的运动。
运动过度或太激烈，不仅会让高血压病人吃不消，更大的隐患是引起血压骤升，甚至导致爆血管。高血压病人的运动强度以中小强度为宜，将运动时最大心率控制在60-70%。
注意身体状态
建议高血压患者最好带上可以测心率的设备。心率表比手动数脉搏更有助于快速显示心率变化情况，也更便捷准确。记清楚自己的最佳运动心率范围，同时注意运动强度的上限。如果自己感到胸口不适、头晕等症状，应立即停止。
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