久坐似乎成了现代人的通病了——上班在办公室一坐就是一整天；下班回到家坐在沙发上看电视玩手机一坐就是一整晚；出门几分钟的路程能坐车就绝不走路，周末能坐在家里打麻将就绝不去户外活动……
人生已经如此地艰难，久坐不动确实很放松很舒服。然而，在你享受懒怠的同时，久坐也在偷偷吞噬你的健康。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病由久坐引起。
久坐——诱发8大疾病
01
颈椎病
调查发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1％，男性高出女性3％。
财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据了前七位。
02
腰椎间盘损伤
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。
长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
03
下肢血栓
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。
研究发现，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
04
痔疮
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血流循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成静脉团，即痔疮。
05
心脏病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64％。
06
糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，诱发糖尿病。
07
阿尔茨海默病（痴呆）
肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质，而久坐是增加个体患阿尔茨海默病（又称痴呆）的一项重要因素。
08
癌症
久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
如何保持正确的坐姿？
首先，我们需要明白的是，再完美的坐姿，如何长时间保持不动，对身体也是有害的。因此，坐姿不是静止的。在这个前提下，我们再来讨论一下各种适宜的坐姿。
01
松垮的坐姿
注意她的背上部分的弯曲程度，肩膀向前倾，胸廓塌陷，下背部基本没有弧度。这种坐姿就会引发椎间盘突出、颈部僵硬、呼吸困难等问题。
02
头部前倾的坐姿
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而，这种姿势最受折磨的是脖子。注意她的脖子几乎无法支撑她的头部，这样很容易引发头痛和颈部酸疼。
03
过于集中式坐姿
乍看起来，这似乎是一种很好的姿势，但就像站姿中的立正一样，这同样是一种不能长久维持的姿势。
这个坐姿对人体的要求实在是太苛刻了。她不仅要将注意力过度集中在她的坐骨上，还把肩过度往后压，压迫上半身的关节。这样不仅造成肌肉紧张，也会使她的脊柱过度平直。
04
正确的坐姿
这个坐姿使她很放松。她的头与她的坐骨处在一条线上。她的肩膀后压，脊柱有适当的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸。这是一种可以维持较长时间的姿势。
6个动作 减轻久坐伤害
为了防止久坐带来的伤害，除了要保持正确的坐姿之外，期间还应该多活动身体。最好每隔30分钟就起来走动一次，接杯热水，上个厕所，舒展筋骨……
下面这6个动作，可以帮助你缓解肌肉疲劳，减轻久坐给身体带来的伤害，赶紧学起来哦！
01
活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；
掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；
握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
02
伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；
抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。
03
转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
04
练大腿肌肉
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；
半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
05
踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。
06
全身放松
贴墙站，后脚距离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；
睡前和起床后在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
参参提醒：除了工作、学习等原因不得不久坐之外，其他时间最好让自己站起来。出门能走路就不要骑车，上公交能站着就不要坐下，即便在家也不要长时间坐着沙发上。
站立的好处不胜枚举：能改善姿势，缓解背部疼痛，加速血液循环，促进心血管健康。如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
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