五心归一丹田功， 能使人内气充盈，气血旺盛，调和阴阳，坚持锻炼本功，治疗多种慢性疾病，增强练功者的内功。太极拳爱好者结合练本功得云，功夫更上一层楼。托天桩是本功的入门方法，待功夫深入后，就不必死抱此桩，在练功伊始或日常生活中，只要稍加意念即可。具体练法是：

调形 双即并立与肩同宽，重心在涌泉穴(初习者可放在两脚中间)，双膝微屈，脊柱正直。小腹放松，头似顶天，目光平视前方，神光内敛，松肩垂肘，劳宫穴(手心)朝上，手指朝斜上方。

调意 ①将自我败大，意想自己脚踩大地，头顶蓝天，大有“欲与天公试比高”之气概，体会到自我膨胀的感受之后，再练下一步功法。(手心)额上，手指朝斜上方，再练下步功法。②意念天空之阳气从顶心(百会)及手心(劳宫)进入体内，大地之阴气从脚心(涌泉)进入体内，在丹田处会合，明阳之气得以调和。本功法丹田的位置开始时定在肚脐与命门、百会与会阴两线的交点上，随功夫的深入，习者自觉丹田不断充实、增大，直至整个人体是一个大丹田，此时丹田动，则全身 无处不动。此即气功界所说的“牵动全身”、“全身处处是丹田”、“外界为大宇宙，自身为小宇宙”的内在体验。

辅助功法 ①呼气吹“嘘”:在呼气时，吹“嘘”字音的同时，小腹外鼓，发音更深、缓、长、匀。此决有助于内气归丹田，壮丹田气血的功效。可在站桩时练。2开合功:双手心相对，慢慢地拉开与合起，体会两手之间的阻力和吸力感。有助于打开劳官穴。③双手捧气贯顶:捧宇宙之气向百会贯气，意念宇宙间之浑元气随双手之导引自百会穴向身体里面贯进去，浊气、病气由涌泉穴向外排出。4、拔拉地气：双手按在脚背上，意念把地气引入体内，把浊气压入地下深处。使百会、涌泉与外界气息沟通，有助于疏通全身经络。

注意事项①在整 个练功过程中，都要注意形体与精神的放松。②托天站桩(即调形)每天早晚各练1次，每次练40~60分钟；辅助功法中每项各练5分钟。③一般练功7~10天后感觉到小腹开始充实，如脘腹饱胀感、嗳气等，有病者还可能出现气冲病灶的反应，这些都是正常现象。