本文所指的跑鞋是指跑步健身爱好者日常运动或者训练用鞋，非指专业短跑速度类的比赛用鞋，因此也叫慢跑鞋。
一：跑鞋的结构
要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分：
1、底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。
2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。中底一般厚度在1-50px左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。
因此，各种大专业跑鞋品牌的高技术都被开发出来运用到中底上。比如NIKE的气垫技术，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL硅胶材料，MIZUNO的WAVE板，新百伦的N-ERGY避震系统等。它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它提供了良好的弹性和很轻的重量。
3. 上部，主要指鞋垫以上鞋面部分，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。
二：跑鞋的分类
1.CUSHIONIN，中文分类多叫（缓冲型）这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足或者外翻足，没有出现过严重的崴脚事故。那么这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体重轻（160斤以内）和短距离跑者穿着。
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2. STABILITY ，中文分类多叫（避震或稳定性）-这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你属于低足弓、平足，或者跑步的时候有足部内翻、外八字脚，再或者你是正常足，但是体重较重，每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。
3. TRAIL （越野跑鞋） 这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么，前面2类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
4、马拉松跑鞋，又称马鞋。这是专业马拉松比赛训练的鞋子。特点就是一个字“轻”。
三、缓冲型和避震型的区分：
缓冲型鞋底内外侧一样的颜色，一样的结构；避震型采用了硬度较高的缓冲材料，脚弓和脚内侧起到支撑作用，内侧比外侧硬，以防止脚的轻微到中等内翻。
各大专业品牌的缓冲型和避震型采用的技术不同，但是有个主要的原则就是看鞋的中底采用的材料和技术是否内外侧一致，如果是一致的就属于缓冲型，不一致的就属于避震型。
四、脚型的分类、判断
先说内翻，以上两张图显示的是行走时足内翻的情况，简单的说就是脚在与地面作用时发生了向内的'塌陷'，脚踝处受到了侧向很大的压迫，所说的足弓支撑不足对脚踝的危害也就是这个道理，时间长了，看起来有点所谓的外八字脚。看图易知，鞋底越软越容易'塌陷'，鞋底硬点稍微抑制内翻。[b]所以“内翻足”，应选择提供脚内侧支撑的避震型（稳定型）鞋[/b]，视内翻程度而言。
外翻的图，足弓过高，脚中部外侧的作用点不稳所形成的向外塌陷，对脚踝形成侧向的压迫。对于外翻，选择偏软的缓震型是比较好的。对足弓支持完全促进外翻，所以说稳定型或控制型完全不适合。[b]“正常足”和“外翻足” 都应当选择穿 无需额外支撑的缓冲系列。[/b]
五、跑鞋的品牌
国内市场上常见的专业跑鞋品牌主要有以下三个：
ASICS（爱世克斯）、MIZUNO（美津浓）、NEW BALANCE（新百伦）。阿迪达斯和耐克产品线丰富，但在跑鞋方面不如以上品牌专业。
六、高端、中端、低端的意义
一般是根据体重的需要来分的，不存在谁更高级的问题。为什么贵？是因为用了太多新技术、新材料！为什么用了这么多新技术、新材料？是因为你太胖了，需要更多缓冲！高端的一般适合160斤以上人士，中端的一般适合130斤——160斤的人士，低端的一般适合130斤以下人士。女生的力量较弱，相应地减去20斤再算。跑鞋越 轻越好，轻快轻快，轻了才能快。各品牌每年的研发都是为了找轻的缓冲材料。但是在同样的材料下，轻了，用料就少了，缓冲就差一些。但是胖子必须需要更好的缓冲。所以必须在跑鞋的轻重之间找一个平衡。胖子一般跑不快，所以跑鞋可以稍微重一些，用的缓冲材料用多一些。如此而已。跑鞋的分类是为了满足体重，绝不是给消费者制造等级！
专业运动员的跑鞋都很低端，为啥？人家速度够快，所以要求鞋越轻越好！体重够轻，，肌肉力量够好，所以不需要太多缓冲，所以鞋子也可做的够轻。所以跑步是很省钱的运动，越到熟练越便宜，到最后随便一双多威就可以上路了，也不过200来块钱。
一般而言，体重轻的人选择跑鞋低端些！跑塑胶跑道的人选择跑鞋低端些（塑胶跑道自己有缓冲了！）！锻炼久的人选择跑鞋低端些！22岁以下的人选择跑鞋低端些（骨骼还在发育，受伤了轻而易举的长好了。过了25岁，受伤就是受伤了，恢复得极其缓慢）！
本来体重很轻的人，可以很轻快地跑步，自然拥有正确的姿势，可以用轻的跑鞋自然地折叠小腿，非要选择高端的跑鞋，慢腾腾的跑，岂不是花钱找罪受！
高端的跑鞋，就是给大胖子等生活习惯病的人用的，体重标准的人用它做甚!
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