全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
最近又有不少朋友发来问题，而且不少是关于膝盖的，这也难免，冬天到了，冷风一吹，脆弱的膝关节就容易生病，于是小编整理了关于膝盖的一系列预防治疗方式，先收了慢慢看吧。
一、预防为主
1，减少室内跑步机使用，和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。
2，一定要调整跑姿，跑姿的错误看起来没什么，但是长期的错误积累会导致严重的问题。
3，任何事情都要节制，要在自己承受的范围内进行，跑步也是如此。跑量要循序渐进，体重过大就减少跑量，路况太差就减缓速度，不要盲目追求超高跑量，跑个令人震惊的距离，唯一的好处是能成为名人。
4，买双好鞋吧，对自己好点没什么坏处，可以这么跟你说，你买一双好跑鞋要比买一堆化妆品对自己的皮肤更有好处。
5，做好拉伸，跑前的拉伸其实就是用行动告诉膝盖，准备好，你要好好工作了，跑后的拉伸就是告诉它，可以好好放松了。
二、保养动作
这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用
你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。
一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
还有另外几种方法
1、大腿前侧伸展法一
坐在地板上，两脚并拢向前方伸展
将双手置于臀部两侧支撑身体
将任意一侧的膝盖弯曲；
将脚后跟置于臀部旁边。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；
双手肘部贴住地面，并保持该姿势；
请注意不要抬起膝盖和腰部；
另一侧也重复相同动作。
可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；
另一侧也重复相同动作。
2、大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢，身体站直
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；
注意保持平衡。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；
背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；
将膝盖往腿轴的后面拉；
另一侧也重复相同动作。
侧卧在地面上；
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；
左手向头部上方伸展；
将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。
3、大腿后侧伸展法一
仰卧之后将膝盖立起；
右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；
将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
抬起右脚时，将其拉往胸部方向；
让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
4、大腿后侧伸展法二
准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；
背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体前屈；
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。
5、大腿外侧伸展法
右脚前置，呈交叉十字状站立；
不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
三、如果有以下伤病请直接就医
跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。
1、内侧侧副韧带损伤
原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
4、后十字韧带损伤
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息
一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。
运动损伤
过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。
1、2是膝盖韧带炎（弹跳膝）
（标题序号与图中序号相匹配）
常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。
3是胫骨结节骨软骨病
（标题序号与图中序号相匹配）
常见于正在成长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
4是骼胫束炎
（标题序号与图中序号相匹配）
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
关于膝盖问题基本上都囊括了，转走吧，以后就不用再到处问了！
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