话不多说，直接切入正题！
Part One：了解自己作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己！
A：足弓类型事实上每个人的脚都不可能一模一样，但是总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的）：
1：扁平足or低足弓（左）
2：正常足or中等足弓（中）
3：弓形足or高足弓（右）测量方法：
B：内旋情况（Pronation）之所以不说“内/外翻”，一是容易混淆，二也不准确。
内旋情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象（图以右脚为例）：
1：过度内旋（Over Pronation）（演示图较为夸张，但更易于理解）
过度内旋跑者：后跟着地之后；起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。
（跑步机实拍）
跑步时，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
一般来说，过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。
2：正常内旋（Normal Pronation）正常内旋，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。
正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。
一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。
3：内旋不足（Under Pronation）内旋不足，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。
内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。
如何判定自己的内旋状况，最好是在跑步时让朋友观察或拍下录像回家观看。当然，像上面那样查看旧跑鞋的磨损情况，也可以获得一定的了解。
C：高低足弓与不同内旋情况之间的关系1：低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况2：正常足弓跑者一般都是正常的内旋3：高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况PS：以上判断仅供参考！并非绝对准确C：体重体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：
一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
一般情况下，体重越大需要越好的跑鞋~
Part Two：跑鞋的分类在找到一款适合自己的跑鞋之前，我们先
从结构（ Construction ）上，将跑鞋分为基础的三类。
A：中性（netural）也称缓震（cushion）型跑鞋适用足弓情况： 自然足弓——高足弓
适用内旋情况：正常内旋（Normal Pronation）——内旋不足（Under Pronation）
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。
例子：Saucony RIDE 7
上：从内侧视图可以看到，中底十分厚实，中底内侧较为平整
中：鞋底视图，足弓处并未有常见的TPU或是其他支撑模块（这个因鞋而异）
下：对比内侧视图，外侧中底以及大底都有较深的切槽，且外沿通常呈“＞”形状以增强稳定性
B：稳定（stability）也称支撑（support）型跑鞋适用足弓情况：正常足弓——扁平足
适用内旋情况：正常内旋——过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片
例子：ASICS GT-2000? 2
上：内侧标有Dynamic DuoMax? Support System字样，中底内侧硬度较高
中：足弓处配备有TPU片，范围覆盖整个足弓，起到稳定、抗扭作用
下：内外沿形状基本相同
C：控制（Motion Control）型跑鞋（简单理解为：内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）适用足弓情况：平足，术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋——极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底（or TPU）从足弓覆盖到后跟
例子：Brooks Beast '12
上：内侧图明显看到，较厚的中底，TPU支撑片甚至包裹住了内侧，而密度较高的中底材质则从足弓一直延伸到后跟
中：大底外侧沟槽较深，可以看到不同颜色（硬度）中底材质的分布
下：外侧相比内侧，硬度较低，TPU露出一少部分
D：全控（Guidance）以上几类型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一类型的跑者。大多数情况之下，界定会较为模糊。
会不会有一种鞋能满足基本上所有需求呢？当然有，如Asics的金星系列、索康尼的飓风系列等就是我们俗称的全控型（Guidance）跑鞋。这类跑鞋往往集结了该品牌的最尖端跑鞋科技，舒适性以及保护性几乎都是最佳的，也往往作为康复用鞋。当然了，售价也基本上是最高的。
例子：Saucony HURRICANE 16
上：内侧有控制型的高密度中底，且也几乎延伸到后跟，但是TPU稳定片则并没有外包
中：看到内嵌的TPU，大地外侧的切槽很深，以提高灵活性
下：全掌的POWERGRID中底提供优秀的缓震性能，“＞”型中底外沿提高稳定性
Part Three：选鞋！在了解自己、了解跑鞋之后，我们开始选鞋了。选鞋也有3种办法：
A：官网指导一般比较专业的跑鞋品牌，在商品列表的右侧（或者是顶栏）都会有分类，下图是某国外跑鞋官网：
按照你的实际情况进行选择，进入之后，基本上根据你的个人预算以及审美进行选购。
如果你基本上不清楚自己是哪一类的话，可以点击红框，根据该品牌所提供的方案，进行选鞋~
候选鞋款也自然只有该品牌的鞋了。
B：表格筛选法当然，如果说，我想不同品牌的多双跑鞋放在一起对比选择的话，那么你可以根据以下表格进行定位，将合适你的鞋款大致都选出来~再进行横向对比
C：到店试穿当然，最可靠的办法莫过于试穿！推荐有条件的跑友在第一次买鞋，或是购买陌生品牌，又或是较贵的鞋款时，都建议去店内先试穿，再进行购买！试穿的时候也要认真仔细的上双脚试穿，如果可能，最好进行试跑。
*参考资料、图片来源：百度、亚瑟士、布鲁克斯、索康尼、youtube......
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