近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。
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1、唱歌：增强免疫力
美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。唱歌能增强人体的免疫功能。
这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统”。
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
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2、跑步：延长寿命
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。不要久坐久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
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3、吃黄姜：抗癌
有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
姜黄素可透过多种因素来抑制癌细胞的生长，包含姜黄本身就是高抗氧化物并能改善免疫系统，以及透过粒线体调控细胞凋亡和提高人体新陈代谢，帮助人体对抗癌细胞。
4、减少摄取卡路里：延缓衰老
瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
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5、吃绿叶菜：防骨质疏松，护眼睛
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。叶黄素不仅有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有肯定作用。
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6、拥抱：降血压，护心脏
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。拥抱时身体释放的欣快激素不仅让人感觉幸福，而且有益身体健康。拥抱时，皮肤的感觉会激活压力受体“帕西尼氏小体”，然后向大脑迷走神经区域发送信号，该大脑区域的一大作用是降低血压。
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7、吃花椰菜：抗癌，增强免疫力
花椰菜有蛋白质脂肪碳水化合物，以及一些微量元素都是比较高的，同时它也有很好的食疗保健功效。花椰菜可以帮助我们抗癌，增加身体的免疫能力，对于预防各种疾病都可以发挥很好的效果
8、睡眠质量好：降低患癌风险
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
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9、开心：护心脏，防中风
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
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10、少吃糖：降低心血管疾病风险
发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
11、保持镇静：降低心脏病，中风风险
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
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12、饮茶：延缓衰老
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
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13、吃苹果：降血脂
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。近年来，欧美及日本等国的医学家研究证明，苹果能像降血脂药物一样，使血液中胆固醇降低。
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14、少看电视：降低心血管疾病发病几率
澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。。
15、跳舞：预防老年痴呆
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加中老年人脑部供血，预防老年痴呆症。
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16、吃大蒜：降低胆固醇，防血栓
中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
17、吃坚果：降低心脏病患病风险
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
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18、护理牙齿：预防动脉硬化
牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
19、大笑：降血压
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
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20、少吃油腻食物：降血压，降低心血管疾病发病几率
油腻食物对身体益处不大，少吃油腻食物，对血压，心血管有好处。
这20个长寿方法来之不易，都是权威部门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。
希望中老年朋友把这些方法保存下来，并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！
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