每日瑜伽 | yoga女神塑造营
第1期火热招募中~
（9.4-9.10）限时优惠，
新品课程预售价288元/人
点击下方“阅读原文”即刻做女神！
相信每个女孩子，从小家里就会教育：女孩子，坐要有坐相，站要有站相，走路要抬头挺胸、不外八不内八。现在的小女孩，从小被送去跳各种舞蹈，目的就是培养她们的气质。
今天就单单说一个万万要不得的含胸驼背，这一点就足以让一个从女神秒变路人老太，前段时间热映的《三生三世十里桃花》，我们的白浅上神-杨幂……
大部分镜头里的她都有点含胸、驼背、脖子前倾。对于女明星来说，这真是形象上很致命的一点，生活中的杨幂也经常被抓拍到含胸驼背的样子。
01、成因
从功能性驼背来分析，大多数人含胸驼背跟平时不正确的姿态相关，长期久坐、久站，身体累了自然很难保持正确的姿态，久而久之，就会形成含胸、驼背、脖子前倾和抠肩等不良体态。
02、危害
影响个人整体形象，使人看起来没气质；
肌肉紧张导致肩颈酸痛，甚至会压迫颈椎神经，
影响新陈代谢，体内毒素无法排除，影响身体健康；
抠肩会增加心脏负荷；
影响消化系统，从而引起腹胀、便秘等疾病；
颈椎生理曲度变直，引起头晕、恶心等症状。
除了在日常生活中要有意识的去调整我们的姿态外，经常练习瑜伽和舞蹈，我们的体态会在不知不觉中得到改善、气质也会在不知不觉中得到提升。
03、瑜伽改善篇
让我们一起学习几个简单的瑜伽动作，告别含胸驼背，做个气质女神吧！
功效：有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色，缓解压力；强化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部后侧肌肉；打开肩膀。
体式要点：
俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型
将脊柱拉直，向斜上方延伸
脖颈放松，自然的看向双脚或地面
手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提
膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸
功效：扩展、强健胸部；锻炼腿部、背部肌肉；美化手臂线条。
体式要点：
双脚打开两肩到两肩半的宽度
保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°
双手臂体侧平举，掌心向下
吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右侧平移
呼气，右手轻轻落下抵于右脚腕，左手向头顶方向延伸，眼睛从腋窝的方向看向天花板
保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上
吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习
功效：纠正驼背、圆肩等不良体态；扩展胸部，按摩乳腺，预防胸部下垂；刺激甲状腺，预防颈纹；滋养脊柱，加强背部力量。
体式要点：
跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起
保持大腿始终与地面平行
双手扶腰，拇指在后，四指在前
慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住双脚，头颈后仰
整个过程保持大腿垂直于地面，均匀呼吸
吸气，慢慢的双手扶腰，上半身还原，臀部坐于脚后跟，上半身向前趴送，婴儿式放松
上面这几个小动作都get到了吗？你本来长得那么美，可不要因为体态影响了你的整体形象哦，要矫正驼背、含胸等的问题，瑜伽当然是最好不过了。
#每日瑜伽 | yoga女神塑造营#
每日瑜伽x维密超模雎晓雯私人教练
28天告别含胸驼背，从此做女神！
﹀
﹀
﹀
作者：李小筑，IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证，简书作者，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)，简书主页：http://www.jianshu.com/u/f69e6b9bd8c1
联系客服
