甘油三酯高吃什么可以降？补充5种营养素，降脂简单又有效

甘油三酯是判断血脂水平的一个重要指标，当甘油三酯水平大于1.7mmol/L时，则表示甘油三酯水平升高，也说明高血脂问题出现。

甘油三酯是人体内含量最多的脂类，它主要来源饮食中的脂肪，少部分由肝脏自身合成，具有能量来源、保护和固定内脏的重要生理功能。但是如果甘油三酯水平过高，就会对人体产生危害。

高甘油三酯的直接后果就是使血液粘稠度增加，促进脂质在血管壁上的沉积形成动脉粥样硬化斑块，使血流变缓、血管壁变脆变硬、血管腔变窄，一旦斑块脱落就会形成血栓堵塞血管，诱发脑梗、中风、冠心病、急性胰腺炎等严重后果。

甘油三酯高吃什么可以降？补充5种营养素，降脂简单又有效

1、黄酮类化合物

黄酮类化合物被人体吸收后，能明显的降血脂，抑制甘油三酯、胆固醇升高，对预防和改善心脑血管问题有很好的帮助。荞麦、桑叶中富含黄酮类化合物，平时可以通过食用荞麦桑叶酵液来达到补充的目的，更好的促进甘油三酯的下降。

2、铬

铬是人体的必需微量元素，不仅可以改善血糖调节，有效防治糖尿病，还可以影响机体的脂质代谢，降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防动脉粥样硬化及各种心脑血管疾病。铬在香蕉、干酪、马铃薯、鸡肉中含量非常丰富。

3、钾

钾可以扩张血管、促进钠盐排泄并能抑制心肌兴奋性，可以降血压、预防心律失常，维持良好的血管环境，减少甘油三酯等脂质在血管壁上的沉积，进而可以起到预防动脉粥样硬化及心脑血管病的作用。平时可以通过食用豆类、蘑菇、谷物等来摄取钾。

4、烟酸

烟酸也叫维生素B3，它可以促进合成人体主要的6种激素，这些激素可促进脂蛋白代谢，能在降低低密度脂蛋白和甘油三酯含量的同时，增加高密度脂蛋白，并能促进血液循环，促使人体内的血脂和血液均能下降，进而保护心脑血管系统。豆类、鱼类、香菇、瘦肉、全麦食物等的烟酸含量较为丰富。

5、膳食纤维

膳食纤维不仅可以增加饱腹感，可以让你少吃东西，这本身就有利于降低甘油三酯和胆固醇水平。此外，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有利于人体减少脂质的吸收。大部分蔬菜、水果和全谷类食物等都富含膳食纤维，平时可以多吃。

通过甘油三酯不是特别高，靠饮食调节是可以降下来的，除了坚持食用以上的食物之外，平时注意少吃高油脂高热量的食物，这样坚持下来一段时间，一般甘油三酯都可以得到有效的控制。如果甘油三酯水平仍不降，那么就需要在医生的指导下配合药物治疗了。