进入三月以后，一片片绿意铺满大地，樱花、油菜花也都开的灿烂，这独属于春天的气息，即使隔着口罩也能闻到。
不过伴随浓浓春意而来的降雨，却让人只想哭一句：雨哗啦啦的下，湿气蹭蹭的升。
不仅空气湿，人也很容易生“湿气”，尤其是对生活在潮湿环境中且不太爱运动、饮食不太规律的人来说！
怎么从身体上的变化
判断自己是否有湿气？
湿气被称为“万病之源”。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。
俗话说“湿气在，百病害，湿气除，百病无。”那么我们该如何如何判断自己是否有湿气呢？可以根据下面这些症状做一个初步判断。
1、没什么精神，睡很久依旧觉得困
即使每晚睡眠时间很充分，每天早睡早起，但是起来后仍旧觉得乏力、没有什么精神，想继续睡觉，身体觉得沉重，好像有什么东西裹着一样。
2、大便粘滞
从大便中可以看出我们身体的很多状态，比如说正常人的大便一般都是软硬适中的条形，但是如果我们的大便变得像熟透的香蕉一样软烂、黏腻，不成形，而且粘在马桶上不容易被冲走的话，十有八九体内是有湿气了。
3、舌苔厚腻
从舌苔和舌体的情况去判断身体内的湿气状况，是非常简单直接同时也很有效的一个方法。
正常舌象为舌色淡红明润，舌苔薄白均匀，苔质干湿适中，如果舌苔出现粗糙、厚重，发白或者发黄且发腻，嘴巴里似乎有种甜腻的感觉，食欲减退，基本可以判断为湿气留滞。
4、身体容易起疹子
皮肤爱起疹子，一不注意手脚就会有小疱疹，有时还会脱皮，头发也爱出油。
5、喝水都长肉
如果你发现最近长肉了，尤其是在早上起床后小腿肚偶尔会有酸痛、沉重感，这样一般是虚胖的表现，同时也说明身体里的湿气比较重。
五步“逼”出体内湿气
湿邪侵犯人体，导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹，身体沉重困乏等症状。因此，及时清除湿邪也是养生保健的关键。
1、适当午睡劳逸结合
很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。
此时仍然昼长夜短，有的白领经常晚上加班，非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就更加重要，需要特别注意劳逸结合。
2、背部刮痧散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。
具体操作方法：使用刮痧板或瓷勺蘸少量刮痧油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。
3、膳食调理健脾利尿
想要祛湿，一定要健脾。湿跟脾肾不足有关，可通过健脾，来运化水湿。多吃一些健脾的食材，如薏米、芡实、茯苓、山药、陈皮、干姜、冬瓜等。
薏米是一种营养平衡的谷物，因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃 肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能。
健脾化湿：山药薏米粥
材料：山药15g，大枣5枚，粳米50g，糯米、薏米各20g。
做法：将粳米、糯米、薏米淘洗干净，山药、大枣用清水浸泡。锅内加适量清水，放入所有材料开小火煨粥1小时，待粥稠米烂即可食用。
功效：健脾除湿，补气益肺，对脾胃虚弱者很有益处。
4、少摄食盐助肾排水
排水还应少吃食盐，人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高 时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，应低盐饮食。
特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。
5、按揉承山穴祛除湿气
承山穴是祛除湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。
取穴：位于小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，也就是当我们微微用力踮起脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尾端。
按压这个穴位是有讲究的，揉按承山的时候，我们开始只能轻轻地按，轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜。
大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故。而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外散逸。
小心异常爱睡觉的孩子
可能是“湿重”
很多孩子，很乖，而且特爱睡觉，这也很可能是被湿邪困住了。这些孩子之所以湿重，首先可能是孩子本身先天的脾胃不是很强，后天喂养的时候，家长可能没注意到，伤了他的脾气。
脾气有消化食物、吸收营养、排出糟粕的能力，如果这种能力下降了，营养吸收不了的同时，糟粕也排不出去，留在体内就成了湿。带着这些废物，身体自然就觉得疲劳了，所以小小的年纪就容易犯困。
平时要鼓励孩子多运动，一为发汗，将身体内的湿邪排出，二为提升阳气，促进脾肾之阳的生长，三为调畅情志，在春夏季特别重要。
健脾胃，让湿气“清零”，可以多喝白扁豆山药汤。
白扁豆山药汤
材料：炒白扁豆、山药、莲子各30g，炒薏仁20g，陈皮5g。
做法：一起放入砂锅，加适量水，小火煮熟，佐餐食用。
功效：健脾益气、升阳除湿。
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