史上最全游泳核心力量锻炼GIF图！一定要收藏！

 

很多人游泳学会了动作，却游不快，总是软沓沓的不走水。你可知道一半的原因是因为你的核心力量没有跟上。如何锻炼？这里搜集的最全核心肌肉锻炼GIF动图，清楚的告诉练什么怎么练。别光看不练，游泳之前开始动起来吧！

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侧卷腹。锻炼目标：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

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悬挂屈腿收腹。锻炼目标：腹部肌群。

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山羊挺身。锻炼目标：竖脊肌。

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俯卧撑。锻炼目标：肩袖肌群、胸大肌。

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滚轮支点俯卧撑。锻炼目标：上肢肌肉群、腰腹等核心部位。

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仰姿反屈伸。锻炼目标：肱三头肌、肘肌、三角肌前部、胸大肌。

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俯立侧平举。锻炼目标：三角肌后部、菱形肌、斜方肌。

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哑铃前平举。锻炼目标：三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）、斜方肌、前锯肌。

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耸肩提哑铃。锻炼目标：斜方肌上部、肩胛提肌。

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单脚直立负重俯身弯起。锻炼目标：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。竖脊肌。臀大肌、腘绳肌。股四头肌。

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直立弯举。锻炼目标：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

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肢体哑铃推肩。锻炼目标：三角肌。

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直立哑铃前弯平举。锻炼目标：三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）、斜方肌、前锯肌。

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仰卧飞鸟。锻炼目标：胸大肌。

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坐式哑铃推举。锻炼目标：肱三头肌、肘肌。

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上斜卧哑铃推举。锻炼目标：肱三头肌、肘肌。

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负重俯身单腿平衡。锻炼目标：腿部肌群、臀大肌。

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俯身单腿平衡。锻炼目标：大腿内侧肌群。

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仰卧平板杠铃肱三弯举。锻炼目标：肱三头肌。

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坐式反握腕弯举。锻炼目标：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。

（图文来自网络）