爱美的女性们常常会艳羡电视电影中的那些长发飘飘、光彩照人的同性们，尤其是那一头飘逸的黑发不仅吸引着异性的众多目光，而且连女性朋友自身也渴望能够拥有这样优质的头发。但现实却往往是相反的，并不是每一位女性朋友都能如愿以偿的，在实际的生活中总有这样那样的原因在损伤着她们的秀发。
当原本乌黑靓丽的头发变得黯淡毫无光泽时;当每天早上梳头都会掉一大把时;当和发质比你好的闺蜜一起出门逛街时，你是不是会感到非常的焦虑呢?
的确，对于为数众多的女性朋友们来说，拥有一头美丽的秀发会给自身加很多分，而且头发也是一个比较显眼的部位。对于发质不太好的朋友们而言，应当如何及时的补救，从而让自己的头发恢复原来的风采呢?其实这个方法并不复杂，只需要我们吃一些可以滋补头发的食物就可以。
一、杂粮
杂粮就是这种一类对于头发有益的食物，《黄帝内经》中记载有:“五谷为养，五果为助，五畜为益……”的饮食原则，所谓杂粮就是指糙米、黑米、黄米、绿豆、大豆、山药等食物。
这些豆类中含有多种人体必须的氨基酸，还可以补充身体内缺乏的维生素B，经常食用杂粮制作而成的各种食物可以有效的提高人体的免疫力，维持身体的酸碱平衡。这样对于头发来说也会为其营造出一个比较好的生长环境，帮助头发健康的生长。
二、黑芝麻
如果您已经出现了脱发或者白发的症状，那么黑芝麻可以作为一个很好的选择。研究证明，头发发白、变枯和身体器官的虚弱有关，因此可以使用具有补血功效的食物来对身体进行调养。
黑芝麻中的营养元素非常丰富，尤其以维生素E为代表，这中元素可以有效的延缓身体的衰老，同时还可以强壮我们的身体，滋补肝脏和肾脏等器官。对于因为肝肾不足都引起的身体虚弱、头发早白等症状有着非常不错的治疗效果。
此外，黑芝麻中还含有头发非常需要的营养成分，如卵磷脂、蛋白质、亚油酸等，经常食用黑芝麻不仅对肝肾有很好的保健作用，而且还有美容乌发的作用。
三、核桃
头发干枯发黄、脱发这都说明头发的营养不是很充足，因此就需要进行针对性的补充。核桃就是滋润头发最好的食物，它富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等这些非常有利头发健康生长的成分，可以让干枯的头发很快变得靓丽光泽起来。
古籍中记载核桃有:“食之令人肥健，黑须发”的功效，适当的吃上一些核桃可以促进头发的健康生长，降低脱发的风险。不过需要注意的是，核桃并不能代替药物，如果脱发的现象比较严重，那么还是有必要到医院去进行正规的检查。
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