【健康科普】
疫情爆发以来，网上一直谣传着各种预防病毒的方法。
其中有一条，最令小动君哭笑不得，那就是——
吸烟可以预防新冠肺炎病毒
真是一本正经的胡说八道，对此暴脾气的小动君只想说
真相是：
烟草燃烧只会产生一氧化碳、二氧化碳，以及尼古丁和焦油等固体颗粒，不管哪一种成分都不能有效灭活病毒，无法阻挡病毒进入体内。
而当你吸一口烟，却会把几百种有毒物质，几十种致癌物质吸入肺中，破坏肺脏的防御体系，引起慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、甚至肺癌。
因此吸烟反而最伤肺！聪明人现在都不吸烟啦！
此刻，真正能预防病毒的，只有三个字：
但即便不出门，也不能太放纵，本期【健康科普】小动君专门来提醒大家，如果你有下面这 8 大居家不良爱好，真的比吸烟还伤身，看完赶紧改！
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闲在家没事，手机就成了最好的朋友。一天24小时，除了睡觉，恨不得时时刻刻捧在手心里，刷疫情刷剧打游戏。
但是！眼睛可能就玩瞎了......手机屏幕发出的「蓝光」，不仅会对视网膜造成不可逆的损害，可能导致黄斑变性，甚至失明。
还会抑制「褪黑素分泌」，扰乱睡眠，长期下去甚至可能失眠。
【小动君提醒】
少玩点手机，站起来活动活动，你会感觉整个人更开心、更轻松。
睡前至少一小时，把手机放远一点，让眼睛和大脑放空一下。
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总有一种神秘力量，让你坐下就想跷二郎腿。
但跷二郎腿一时爽，一直跷就会使腿部血管受压迫，导致小腿麻痹、静脉曲张。
还会让你变成O型腿、脊柱侧弯、盆骨高低不平、肩膀倾斜，不仅体态丑，更增加了患腰椎间盘突出、骨关节炎的风险。
北心内科副主任刘德平指出，尤其患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
【小动君提醒】
要有意识地训练自己不跷二郎腿。如果一时改不了，最好几分钟换一种坐姿，或者干脆站起来活动一下，顺便也避免了久坐。
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玩游戏、看电视，有些人一旦坐下，屁股就像钉在了椅子上，越坐越懒得动。
「久坐」不仅伤腰、长胖，更被世界卫生组织「列为十大致死致病元凶之一」。
久坐 > 3小时：供给胰岛素的葡萄糖减少40%，更易患上2型糖尿病。
久坐6小时/天，2周后：体内“坏胆固醇”将上升，这会增加肥胖的风险。
久坐6小时/天，10-20年后：心脏病死亡率上升64%，前列腺癌、乳腺癌的患病率上升30%。
【小动君提醒】
久坐避免超过90分钟。即坐1.5小时，站起来走动走动。
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不能出门的时间里，火锅成了宅家最美味最温暖的慰藉。
中国人最爱热乎乎的饮食方式，总把“趁热吃趁热喝”挂在嘴边，但经常食用65℃以上的食物、饮品，会伤害肠胃、食管，增加食管癌的风险。
【小动君提醒】
心急吃不了热豆腐，平日多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化。
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好像每天一到睡觉的时候，手机就特别好玩，越刷越精神，根本不想睡觉。
但熬夜最伤害「免疫力」！每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的「免疫Natural Killer细胞」就会减少70%；同时，癌细胞增长却会提高2倍！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳腺癌。
尤其在这个对抗病毒的关键时刻，千万别因为熬夜降低你宝贵的抵抗力。
【小动君提醒】
每晚11点左右，放下手机电脑游戏机，上床睡觉。
保证每天7-8小时的充足睡眠，过少或过长对健康都不利。
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闲暇时光，一杯好茶、好咖啡，可以给我们带来美妙的享受。但切记不能当水喝。
曾有新闻报道，一位30岁的女性，仅仅一阵剧烈咳嗽后，竟断了三根肋骨，就是因为她每天把咖啡当水喝，骨龄已相当于60岁老人。
长期过量饮用咖啡，会造成神经过敏，出现手心冒汗、心悸、耳鸣；引发胃炎、消化性溃疡、糜烂性食道炎和胃食管反流。
而只喝茶不喝水，其中的茶碱、咖啡碱会兴奋神经，增加肾负担和导致失眠，也会刺激胃黏膜导致肠胃疾病，加剧钙铁流失。
【小动君提醒】
最好的饮料是白开水，感到疲劳压力时，也可选择淡茶水、低糖果汁。
中国营养学会膳食指南的要求：男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。
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很多人爱睡前喝点小酒，美其名曰为了「助眠」，但其实睡前喝酒会让人更容易在夜间醒来。
这是因为，酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，扰乱睡眠。
【小动君提醒】
不仅睡前3~4个小时内不要饮酒。实际上，一天中任何时候都不适宜饮酒。
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这个长假不用工作，也不能出门，终于可以啥也不干只躺着了。但你有没有觉得，躺都躺累了？
无论是上班还是在家，躺着都不是缓解疲劳的最佳方法。因为现代人大多数的疲劳，都是「心理疲劳」，需要放松的是大脑。
你得多运动！才能让心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处，给大脑充电，增强身体力量和耐力。
【小动君提醒】
躺累了，赶紧站起来休息一下吧什么运动都可以，即便是唱歌、深呼吸、散步，每天30分钟也有助于缓解疲劳。
以上8大爱好，你中招了吗？
特殊时期宅在家，也要注意身心健康哦
少玩手机，少吃油糖盐
多锻炼，多吃蔬菜水果
不然到时没被病毒打倒
却被自己的不良生活习惯给坑了
把眼睛看坏了，腰围粗一圈
就得不偿失啦~
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