挺直背脊让你摆脱腰椎病变。确坐姿也可以预防腰椎病变。腰椎损伤是一个日积月累的渐进过程，不同的姿势下腰椎的负担有明显差异，日常生活中应尽量选择对腰椎负担小的姿势。

以坐姿为例，休闲在家的人常常喜欢坐在地上看书看电视，此时如果后背没有依靠，人习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免。可以采取腰背部垫靠垫后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝，这样有利于减轻腰椎负荷。

对于办公室人群和学生，椅子的高度和坐在椅子上的姿势决定着腰椎的负担大小。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的时候两腿自然下垂，两脚正好自然踏地，这时臀部应该比膝盖稍高一点。使用靠背垫的时候应垫在腰和臀部的后方。椅子的靠背板应该垂直或向后倾斜10至20度左右。坐在高凳子上的时候应双脚底下垫脚凳。坐姿以上身直立坐，腰背和臀部完全靠在椅背板上为最佳。