明知球就在眼前，努力冲刺后，发现还是比对方后卫慢了一步，让人夺了先机，球被第一时间解围。这样的经历或许很多人都有过。在技术能力差不是很多的情况下，更多的时候就是要看谁的小肌肉群能够爆发出更强的力量，从而在加速的一一瞬间获得更快的速度。
下面给大家介绍几个不同的练习方法从各个角度提升大家的加速启动能力。
1.反应速度
首先让搭档在距离自己五米左右的位置单手将球托起。练习者做好启动姿态，当队友将球坠下之后立即启动去用双手接球。要尽量在皮球二次落地之前将球接到。
如果可以轻松接到就慢慢加大距离。
直到练习者无法在二次落地之前接到皮球为止。
2.变向加速
首先用若干个标志碟错位摆出两条直线，形成一个S型的线路。
慢慢放松的从一个标志碟跑向下一个标志碟。在到达标志碟跟前之后快速跨一步转向加速向再下一个标志碟跑去。
3.纵跳启动
首先连续做三次原地纵跳之后开始冲刺。在冲刺时一定要确保有足够的摆臂。每组5次大约做三组。
4.小碎步启动
一字横向摆放若干个标志碟，横向成S型线路小碎步绕过这些标志碟后向前开始冲刺。调动自己的上身并让手臂摆起来。
一字横向摆放若干个标志碟，横向成S型线路小碎步绕过这些标志碟后向前开始冲刺。调动自己的上身并让手臂摆起来。每组5次大约做三组（来源：足球狗）
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