灵感，是从事创造性活动的人或多或少需要的。灵感来的那一刻，握着笔的手似乎出于自己的意愿在纸上移动；眼睛在纸和物体之间移动，本能地创作；没有努力的感觉，只有享受的感觉。
冥想对于实现专注很有帮助，因为它可以降低你的压力水平和焦虑，同时延长你的注意力。人们冥想有多种原因，很多人用它来减压，而另一些人则用它来在开始一项重要的任务之前进入专注。
我已经反复冥想了很多年，从中受益匪浅。在冥想的过程中，我也遇到了很多障碍。
在建立新公司的早期阶段，我连续几个月每晚只能睡4-5个小时，工作给我带来了相当大的压力，那时，我需要发泄一下，通过冥想解放一下思想。
但你认为我能冥想吗？即使经过多年的练习？
实话告诉大家，不行。
我会在开始冥想后的几分钟内就睡着。所以我需要一个新的解决方案，找了很多资料，试了很多方法，终于发现，专注于绘画（即绘画冥想）是冥想的一个极好的替代品，因为它能让你的思维平静下来，提高你的注意力，让你更快乐，更有效率。我来教你怎么做。
纸上简单的模糊线条。绘画或涂鸦也可以达到冥想的目的。
正念绘画冥想的5大好处
尽管冥想有很多好处，但许多初学者在遇到障碍后会停止冥想，或者无法意识到冥想练习的好处。这并不奇怪，因为冥想一开始看起来很简单。我们在冥想过程中会遇到很多挑战，但只要我们坚持下去，用足够的时间和适当的条件，就能克服障碍。冥想过程中的障碍包括：
通过与其他专注技巧的交替来保持你练习专注的欲望
每个人都会画画，绘画并不是一种罕见的天赋，并不是只有艺术家才能拥有。如果我们愿意的话，绘画对我们来说就像呼吸一样自然。当我们用心练习时，绘画有能力毫不费力地引导我们自身与世界建立更深层的关系，把一个简单的创造行为变成一种深入观察并与生活深刻联系的方式。
用心画画的好处
坐下来，拿着纸和铅笔，任何纸和铅笔，画画。不管你画的线条是随意的，还是复杂的。很快你就会发现你的头脑清晰，全神贯注于手中铅笔有节奏的动作。
用心绘画的好处几乎与冥想的好处相同。在冥想中，焦点保持在呼吸，而在正念绘画中，你用铅笔在纸上的移动作为你关注的焦点。你将体验到：
一、更深入的关注和更长的关注时间
我们需要关注生活中几乎所有的事情：你需要在工作中长时间集中精力，或者和你的伴侣进行有吸引力的谈话。专注就像肌肉，它们会随着你的锻炼而生长，或者在被忽视时枯萎。
二、放松
有意识的绘画可以减少焦虑和压力，这对你的身心健康都很重要。
三、增强意志力
你的意志力会随着时间而增强，你会对你的人际关系更加自信，并在生活中接受更多的挑战。
四、持续性
沉浸在充满专注的焦点状态中，当你完成你的绘画任务时，你的头脑将做好进入下一个任务的准备
五、获得平静
内心深处平静的精神状态，不会使自己对过去或未来焦虑，而只是关注于当下的状态，我只是偶尔通过绘画或冥想可以达到这种状态。如果你可以找到这种平静的状态，它可以持续几分钟或几小时。
“我有时认为没有什么比画画更令人愉快的了。”
——文森特·梵高
用心画画很容易，你只需要坐下来试试。别担心质量，重要的是过程。有时我涂鸦或形成抽象的形状，然后把它扔掉，目标是放松而不是画一整幅画。
你可以采取两种不同的方法。第一种是不需要指导的正念画，第二种是有指导的。
不需要指导：播放一些轻松的声音或音乐；坐下来，拿着纸和笔，或者你手头的任何东西；想画什么就画什么，或者你可以从基本的几何图形开始画上15分钟。
有指导的：使用引导式音频或视频；上绘画课；读一本关于画画的书；这种有指导性的绘画练习是简单、愉快和放松的，可以作为日常的正念练习，也很适合初学者。因为它很短，你可以搜索绘画冥想来跟着UP主一起画。
画画是一种很好的调解方法，它可以增加你的注意力集中度，延长注意力的时间，放松你的身心，让你更有效率。而你只需要纸、铅笔和耳机。
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