对长寿的追求，古今皆然。
现代人生活物资充足，医疗发达，
高寿者也越来越多。
尽管如此，人们对长寿的追求
还是没有改变，总是希望更长寿些。
那么，怎么才能让自己变长寿呢？
看看长寿的5个“微”条件，你占了几个？
微胖
现代人追求以瘦为美，而对老年人更是有“千金难买老来瘦”的说法，认为年纪大了就要瘦，能预防“三高”。事实上，这种说法是一种误区。
一般来讲，瘦人的新陈代谢和各种生理功能都会比正常人低，体质相对较弱；又由于没有没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物，内脏器官和皮下组织更容易受损。
从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过瘦也不科学。而微胖的优势在中老年群体中更为突出。
微胖的好处有很多，因为皮下脂肪稍多，有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
中老年人如何通过饮食控制体重？
过瘦的中老年人可适当增加体重。在饮食上，除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。
过于肥胖的中老年人也应减重。可多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。
微凉
温度和健康的关系十分密切，尤其是环境温度和饮食温度。
研究表明，最佳的环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
值得注意的是，不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。
而在饮食上，相对低温的烹调，能够最大程度地保留食物营养。而煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。
另外，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。所以食物在保温、微凉状态下食用更好。
“七分饱”是中国传统养生观念及方式之一。每餐进食只吃七分饱，自我感觉饥饱适中即可。
人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。
你吃到了几分饱？
十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感。而专心吃饭、细嚼慢咽，有利于感受饱腹感，掌握好“七分饱”的尺度。
微汗
虽然运动中出汗多少，常被用作评判运动效果的标准，但是对中老年人来说，大汗淋漓并非是最佳运动状态，这可能导致虚脱、跌伤、诱发气喘、胸闷、腹痛等。
中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
与年轻人相比，适合中老年人的运动方式应该是柔和不刺激的，如散步、慢跑、保健操、太极拳、园艺劳动等。
微愚
常言道：“凡欲身无病，必先正其心。”养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。
反之，斤斤计较、凡事较真，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，最终赔上健康。
长寿老人的五个心理特征
乐观豁达。长寿老人大都胸襟开阔，心态平和，对生活乐观，充满热情。
兴趣广泛。大多数长寿老人，都有业余爱好，兴趣比较广泛。生活充实，乐以忘忧，大脑和全身各器官得到锻炼，延缓了衰老。
知足常乐。和善、平静、知足的心理，使老人的身心与环境长期处于平衡而有规律的状态，为健康长寿铺平了道路。
节哀制怒。长寿老人遇到问题，都能尽量做到制怒，顺其自然，想得通、看得远，在逆境中自强自立。
宽以待人。长寿老人大多能做到严以律己，宽以待人。凡事不斤斤计较，不患得患失。
责任编辑：南风熏兮
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