关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第405天
嗨，大家好
33个圈友群的圈友和284万公众号的粉丝~
不少人只重视心、脑、肝、肾
却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事
肤色暗沉，开始长痘痘
一摸肚子还多了一圈赘肉…
这些让你变丑的表征
幕后大BOSS很可能是肠道
小圈今天就告诉你
如何让脆弱的肠道免遭伤害
帮主抢先知 来自CCTV生活圈 00:00 04:45
50种疾病与肠道不好有关
肠道发出的“衰老警报”
1. 便秘
排便习惯和大便性状发生改变，是肠道衰老的标志。
理想的大便颜色像婴儿排出的金黄色、黄土色；大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质。
栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。
脸上突然冒痘痘，皮肤暗沉，甚至还有口腔异味，也可能便秘的锅。
学会揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。
具体方法：睡前或饭后1~2小时，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。
2. 粪便臭
鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。
刺鼻的酸味并伴有腹泻：可能是发酵性消化不良引起。
烧焦味大便：可能是小肠机能变差引起的消化不良。
带有腥味的焦油状大便：表示消化系统有出血的情况。
3. 长期腹泻
急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病（溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等）引起。
4. 胀气
正常情况下，胃肠道存有100~150毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余的气体。
造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，吃了易胀气的食物，此外，某些肠胃方面的疾病（如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎）同样可导致胀气。
5. 食欲不振
这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。此外，也可能和精神因素、药物反应等有关。
6个习惯悄悄摧毁肠道
2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。
1. 吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。
2. 滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。
抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
3. 节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。
4. 乱补保健品
想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。
5. 缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
6. 喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
会“挑食”的人肠道更健康
1. 富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。
中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。
代表食物：
粗杂粮：红豆、绿豆。
菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。
根茎类：胡萝卜、红薯。
坚果：黑芝麻、松子、杏仁。
2. 富含益生菌的食物
多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。
代表食物：酸奶、泡菜。
3. 富含益生元的食物
益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。
需要说明的是，目前益生元制剂多为保健品，只能辅助调节肠道菌群，并不能治疗疾病。
代表食物：洋葱、豆类、大蒜。
4. 十字花科类蔬菜
十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。
另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。
代表食物：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。
5. 富含果胶的食物
水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。
此外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。
分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。
代表食物：苹果、山楂、香蕉。
不少人对腹痛都毫不在意
觉得疼的时候忍忍就好了
其实这种做法很危险
因为有一种腹痛是肠梗阻的信号
这种疾病，如果在第一时间没有采取治疗措施
将很有可能会致命
自测题
1
腹痛是一种怎样的感觉
A：绞痛
B：胀痛
C：刀割样痛
解答：B
2
腹痛的频率属于以下哪种
A：阵发性
B：持续性
C：持续性痛+阵发性加重
解答：C
咱们人体里有小肠有大肠，一般吃了东西以后都是由食管到胃，然后经过胃黏膜以后到小肠吸收，然后从大肠形成粪便排泄出来，整个这个系统就叫作消化道，消化道哪个位置堵了以后，就会导致肠梗阻的表现。
根据临床观察，肠梗阻近年来已成为一种高发疾病，其中，结直肠癌是导致肠梗阻的常见原因之一。
肠梗阻是一种很凶险的疾病，多数情况需要看急诊，如果不能及时发现和治疗，将有可能危及生命。肠梗阻的早期发现和早期治疗，对于预防因肠梗阻引起的感染中毒性休克和降低癌变风险有着重要的作用。
胀痛是一个表现，腹胀得非常明显又有持续性疼痛，我们也叫持续性胀痛，另外在持续性疼的基础上会出现阵发性加重，就是咱们正常吃饭以后，肠子是蠕动的，然后把食物往下来排，下面如果已经发生了梗阻，堵了以后肠子还在蠕动，在蠕动过不去的时候，肠子就会痉挛，这种痉挛的疼痛我们就叫阵发性的绞痛，这也是比较典型的。
3
除了腹痛是否还伴有这些症状
A：呕吐
B：腹胀、腹部隆起
C：停止排便排气
D：口臭
解答：ABCD
一旦发生肠梗阻以后， 尤其是比较低位的，就不容易排出便了，如果堵的位置比较高，小肠堵了或者是再高，胃里堵了，他主要表现是疼、吐，堵了以后肠道内容物往下走，下面下不去，就会反馈回来，一蠕动然后把消化液，包括吃的东西，就通过胃里吐出，然后就是腹胀。所以痛、吐、胀、闭这四个字，就是肠梗阻的典型的症状。
一旦出现持续性的腹痛并伴有食欲不振、腹胀、停止排气、排便困难，呼吸时有明显的口臭这些症状时，首先要考虑可能是患上了肠梗阻，一定要尽快到医院就诊。
4
是否有这些行为和习惯
A：喜欢吃糯米类食物
B：经常吃比较硬的主食
C：不喜欢喝水喝汤
D：长期缺乏运动
E：长期便秘
解答：ABCDE
便秘的患者是非常普遍的，因为随着年龄的增加，肠功能蠕动恢复就会比较慢，所以就会逐渐出现排便不好。
不光是排不出来，而且排便有时候不规律，所以往往这种排便习惯改变的人群要注意，另外排便的性状是不是改变了，这些都是一些变化要警惕。
我们一般是三天之内排一次便都是正常的，但大多数人都是每天都会排便的，但是你超过三天以上排一次便就叫排便困难或者就叫便秘。
① 只有多喝水才容易排便；
② 要适度地活动；
③ 尽量食疗来解决排便不好的问题，火龙果是非常好的通便食品，因为它里头含有好多大量的颗粒，这种东西可以锁住水分，减少大肠对水分的吸收，另外包括还有一些就是猕猴桃，猕猴桃里头也是含的这种颗粒比较多的。
在饮食方面，老年人要尽量少吃糯米类的食物和比较硬的食物。另外，吞咽前要尽可能地把食物嚼得很烂，牙齿不好的人群要尽量吃一些松软的食物和带汤的食物。
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