长期坚持这1种饮食习惯、7个燃脂动作，让你与“肥肉”说拜拜

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夏天是“露肉”的季节，各式各样的衣服都是展现身材的“武器”：吊带衫、短裙、露脐装、露背长裙......

 

但是，如果小肚子上有赘肉，无论穿多好看、多性感的衣服，肚子都会鼓起来，此时不得不感叹一句：“果然瘦才是王道”！

有没有燃起你减肥欲望呢？

 节食VS运动，选择正确的减肥方式

 

说起瘦身减肥，有些人认为节食比运动更快捷，而且还不用那么累，吃少点就能达到效果了。

事实真的是这样吗？节食减肥与运动减肥，到底哪个的效果好呢？

在短时间内，单纯的节食确实比运动的减肥效率更高，而且体重减轻得快。但是，仅通过节食来减肥，非常容易伤身。

 

身体在一段时间内承受超低摄入量后，会将体内的新陈代谢调到最低模式以维持人体活动运转。如果节食一段时间突然超出平时的摄入量，身体会出现反弹，开始变胖。

 

此外，节食会导致气色不佳、脸色苍白、手脚无力，整个人缺乏精神与活力。

  

 

然而，运动减肥是燃脂运动，虽然减脂相对慢一点，但是比较稳定。仅依靠运动减脂，不控制饮食，饥饿感更强，运动消耗的脂肪都吃回来了！

 

所以，减肥的最好方法是——控制饮食结合燃脂运动，才能达到减肥瘦身的目的。

 瘦身食谱：调理饮食结构，控制热量

 

想减掉肚子的赘肉，首先要控制住热量。不过，控制热量不等于减少食量，最好是进行一日多餐，每一餐的量适当减少，吃七八分饱就够了。

▪ 肉类要有所选择

《中国居民膳食指南2016》建议，每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋类。

 

小健建议大家选择肉类时，最好选择牛肉和三文鱼，特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪，非常适合做减肥餐。

 

 蛋白质的摄入也是关键，而鸡蛋是最好的选择，其价格便宜，每天吃2-3个即可。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质，味道还不错！

▪ 多吃粗粮、蔬果

  

  

粗粮一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替，搭配一杯酸奶、一个水果（苹果、火龙果等），基本上就足够了。 

 

新鲜的蔬果能促进新陈代谢，为身体提供维生素、膳食纤维等各类营养物质，用它们搭配制作沙拉减肥餐，效果很不错。

 

推荐的瘦身蔬果：西兰花、番茄、胡萝卜；苹果、牛油果、圣女果等。

▪ 拒绝这些食物

 

高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠；

高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米；

不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物。 

 7个简单动作，帮你快速燃脂

 

燃脂对减肥有很大的帮助，只需每天坚持做20~40分钟，下面这7个有效的燃脂动作，想减肥的朋友一起做吧！ 

1

俯身提膝

 

做法：

俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定；

每次做3组，每组60秒，中间休息20秒。

2

卷腹

做法：

双膝弯曲至90度，小腿与地面平行，双手抱头，向前方卷腹；

每次做4组，每组50秒，中间休息30秒。

 

3

仰卧抬腿

做法：

双臂放在身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下；

每次做3组，每组45秒。

 

4

V字两头起

做法：

平躺，双腿并拢，双臂上举，上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字；

每次做3组，每组30个。

5

剪刀腿

 

做法：

仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；

身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作，完成50个。

6

开合跳

做法：

徒手或双手各握小哑铃，腰背挺直，双腿开合跳跃；

双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧，完成90~150个。

7

弓步跳

 

做法：

挺直身体站立，左腿向前屈膝跨步，然后跳起，腿部回到原位；

左右跳完一次后，为一个完整动作，完成50个。