你最该减肥的部位，不是肚子不是腿！??

一起涨姿势～

“减肥”是一个永恒的话题。

你最该减去脂肪的部位是哪儿？

很多人会说是腰、腿、小肚子、臀部等等。

这些地方的“赘肉”的确影响美观，

但你知道吗，

最该减肥的部位不是这些地方，

而是——肝脏。??

现在很多二三十岁的年轻人

在体检中会被查出有“轻度脂肪肝”。

由于肝脏没有疼痛神经，

所以这个病不痛不痒，

很多人不把它当回事，照吃照喝。

当出现疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区

和右上腹隐痛等症状时，

肝脏的损伤已经非常严重了。

2015年发布的《中国脂肪肝防治指南(科普版)》中显示，

中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％~35.4％。

脂肪肝已经取代病毒性肝炎，

成为我国居民第一大肝脏疾病。??

脂肪肝的来龙去脉

肝是人体脂肪的代谢场所。食物中的脂肪会在小肠中分解，以甘油、脂肪酸的形式吸收，进入人体后，要在肝细胞中重新合为甘油三酯，即脂肪，然后以“脂蛋白”的形式运出肝脏，运送到皮下贮存。当身体所产生的脂肪在合理范围内时，脂肪会被运输到那些合理的地方，如乳腺、臀部、大腿内侧。但是一旦脂肪太多，就只能随便乱放，堆积在肝脏，形成脂肪肝。

轻度脂肪肝不代表肝损伤也轻

脂肪肝分为轻度、中度和重度。一般认为，B超等检查显示肝脏中脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。脂肪肝的临床表现多样，一般没有什么症状，轻度脂肪肝有的仅有疲乏感，中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、腹胀、恶心、呕吐、肝区或右上腹胀满隐痛等。

值得注意的是，体检报告中的 “轻、中、重”只是显示肝脏中的含脂量，并不能说明肝脏的损害程度。有些人虽然只是轻度脂肪肝，但肝脏损害已经非常严重了。

经常喝酒、肥胖、患有乙肝的人，如果发现脂肪肝，即使是轻度的，也应当进一步检查肝纤维化、炎症等相关指标，定期监测肝脏的情况。

从脂肪肝到肝癌只有四步

脂肪肝的危害非常大。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。如果脂肪肝长期得不到有效治疗，脂肪肝的发展将会越来越严重，有可能发展成肝硬化甚至肝癌，所以一旦确诊必须对症治疗，做到早发现、早诊断、早治疗。

从脂肪肝到肝癌，仅需四步：

单纯性脂肪肝（脂肪肝的最初阶段）→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。在“乙肝—肝硬化—肝癌”三部曲被大家逐渐了解的同时，上面这个发展过程被很多人忽视了。如果不及时发现和采取措施，脂肪肝也可能迅速发展，甚至出现肝癌。

不止是肝病

可能伴随多种慢性病

你以为体检报告中的“脂肪肝”三个字，仅仅证明你肝有问题？不一定！

脂肪肝不是一种独立疾病，往往提示体内其他代谢存在异常。建议检查血脂、血糖、尿酸、血压等指标，排除相关疾病。
脂肪肝患者中，约有40%患有高血压、10%患有糖尿病、40%尿酸偏高，60%的人体重超重，这些疾病犹如“难兄难弟”，医学上统称为“代谢综合征”。

天天吃素也会得脂肪肝

素食主义者，就一定能避免脂肪肝吗？事实并非如此。

天天只吃素，体型标准，也可能成为脂肪肝的“候选人”！

饮食结构不合理造成的营养不良，也是脂肪肝的一个重要原因。营养摄入讲究均衡，所谓均衡，不但要有纤维素、碳水化合物，还要有蛋白质和适当的脂肪。人体的白蛋白合成减少，不得不动用和分解脂肪组织，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，这种脂肪在肝脏中不易被分解，久而久之，肝脏中的脂肪堆积过多，如“不能及时转运出去”，就形成了脂肪肝。

同理，那些过度节食、一个月暴瘦10来斤的姑娘们，也容易得脂肪肝。特别是不吃主食，主餐只吃水果、蔬菜、维生素的人，用这种方式减肥后，机体无法获得必需的营养和能量，这时，机体就会动用身体其他部位储存的脂肪、蛋白质通过肝脏这一中转站转化为能量，于是大量脂肪酸进入肝脏，从而形成脂肪肝。

脂肪肝的高危人群

有脂肪肝的家族史。
肥胖人群。BMI指数超过28的人群，60%有脂肪肝。特别胖的人群，也就是BMI超过40，脂肪肝的发生率达到90%以上。
嗜酒者。我国酗酒者酒精性肝病的发病率为20%，脂肪肝高危人群尤以长期大量饮酒者最为常见。研究显示，75%~95%的长期嗜酒者存在脂肪浸润。每天饮酒80~160克的人，酒精性脂肪肝的发生率比不饮酒人群大5~25倍。
多坐少动者。长期以车代步、缺乏运动的人，热能得不到充分消耗，导致体内过剩的养分转化成脂肪，这些脂肪如果沉积在皮下时，则表现为肥胖，堆积在肝脏内，则表现为脂肪肝。高达30%的白领人士患有不同程度的脂肪肝。
糖尿病患者。脂肪肝和糖尿病是一对好兄弟。28%~55%的糖尿病患者有脂肪肝。因为它的发病机制跟胰岛素密切相关，非酒精性脂肪性肝病本身便是一种胰岛素抵抗状态，患者代谢综合征的患病率高于普通人群，所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率非常高。
过度节食者。体重不超过100斤，被查出患有脂肪肝的“瘦子”不少。这类人群有个共同特点：大多有过度节食的经历。
高脂血症患者。脂肪肝发病率非常高。
乱用药者。四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物，长期过量使用时会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。建议长期服用这些药的人，定期复查，必要时遵医嘱调整治疗方案。

该怎么“逆转”脂肪肝？

调整饮食结构

低脂低糖，多吃蔬菜水果；
一日三餐的饮食能量分配坚持 “朝四暮三”，即早餐40%、中餐30%、晚餐30%；
控制饮食不是叫你一口肉不吃。每天可以吃1~2两的鸡肉或鱼虾等白肉；
主食也是必需的，身高1.6米左右的女性，每天的主食在3两左右；而身高一米七左右的男性，每天主食吃4两就足够了。可以用粗粮（燕麦、玉米、红薯等）代替部分的精细食物；
每天5两左右豆制品，补充优质蛋白；
放慢吃饭速度；
每餐不要吃太饱。

戒酒

对于脂肪肝患者，戒酒是毋庸置疑的。酒精被摄入后，90%以上都是由肝脏代谢的。酒精在肝脏内先代谢为乙醛，最后代谢为乙酸。乙醛会对肝脏产生很大的损害，脂肪肝患者的肝脏已经受损，如再饮酒，就会加速脂肪肝向肝硬化和肝癌发展的进程。

酒戒不了的话，可真是无药可救了。

适度运动

根据你的年龄、体格，每天坚持半小时适量运动。从运动种类来说，建议有氧运动，如慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳、骑自行车、快步走等都是不错的选择。要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量（以运动后轻微出汗为佳），以加强体内脂肪的消耗。

慎用药物

肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

不轻易发火

保持平和开朗的心态，凡事不要太较真，不要轻易发怒，少气恼，注意劳逸结合也相当重要的。

长期坚持做到以上这些，不但可以摘掉脂肪肝的帽子，还可以将肥胖症、高血压、高血糖等拒之门外。

END

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