BBC放大招:健身的真相!你的锻炼可能根本没什么卵用~

◆ ◆ ◆ ◆

2017新年快乐

HAPPY NEW YEAR

◆ ◆ ◆ ◆

导读:2016年已经过去了,你,减肥成功了吗?BBC用一部牛掰的纪录片,给你2017年的健身计划放个大招。

作者:小魁

新年伊始,你一定是斗志昂扬,信心爆棚,发誓在新年里要甩掉多出来的那十几斤肉肉~

花大把银子办完健身卡,男士觉得自己的身材一定会练成这样▼

女士觉得自己的身材一定会练成这样▼

 最终找到另一半的画风应该是这样▼

结果健身一周后,你们自信满满滴上称,

却发现——What?体重不减反增?!

与此同时你浑身的肌肉酸得不要不要的,腿痛得不要不要的,路都快走不了了,上下楼梯简直是在谋杀!

于是你的激情幻灭,开始不管不顾——

不多吃点,哪有力气运动减肥?

花了钱,却没有达到减肥的目的,

我敢说90%的人的健身计划都是这样。

BBC用一部牛掰的纪录片告诉我们,你用错了方法。??

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”, 主持人Mike通过科学检测和亲身参与运动实验的方式,揭示了几个锻炼中常见的误区。

实验一:长时间有氧运动到底能给我们带来多少消耗?

带着碳氧测算面具,主持人Mike进行了1小时的慢跑。虽然不快,但还是让他比较疲累。

跑完后,他随手抓过了几个小点心——中杯拿铁、小麦芬和香蕉

体育科学家分析了他的能量消耗发现——他在这一个小时中,只消耗了960大卡。而这三样点心的热量则高达880大卡。也就是说,这一小时完全白跑了……

结论

 长时间的低强度有氧运动虽然对健康有益,但能量消耗却低得令人发指;

 而且有氧运动最少要进行30分钟以上才能起到消耗脂肪的效果;

 如果运动后进食高能量的食物,很可能不会减肥反而导致增重。

实验二:进食和运动对我们的血脂到底有什么影响?

Mike吃了一份含有丰富脂肪的英式传统早餐。在享用完这顿早饭之后,他到了格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。

实验结果让他大吃一惊,这顿早饭让他血液中的脂肪含量翻了个倍,而这种脂肪很容易形成血管脂肪壁,进而更容易导致各种心血管疾病。

同时,这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源,内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分都是体内的脂肪。

也就是说他的体型虽然不胖,但内脏脂肪却很多,是那种外瘦内肥类型的。

Mike做了另外一个尝试——餐前进行90分钟的散步。然后再来一顿同样的早餐。结果表明,血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一

那么是什么让他在吃了相同的早餐之后血液脂肪骤降呢?答案就是他的散步运动。运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。然而,不是每个人每天都能有时间进行90分钟的散步,那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢?

结论

 看上去很瘦的人,其实不一定“瘦”,他们的内脏脂肪有可能更多。

 运动可以大幅降低血脂。

实验三:短时间、大强度的运动

Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练。

实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时

这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号,“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

结论

 短时高强度运动与长效温和运动量相当。

实验四:日常体力活动追踪

最后,Mike参加了一个日常体力活动的追踪实验。平时静坐工作,晚上集中时间高强度锻炼的他,和一位每天需要不停走动工作6个小时的餐厅服务员进行对比。

在我们的印象中,走路算不上健身运动,而平时工作,晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果,但是结果却令人惊讶!下图上部分是那位没有固定健身习惯,但是平时较为活跃的女餐厅服务员,下部分则是平时静坐工作,每周按时健身的主持人。仅活动量这块,女服务员就比男主持人多消耗了500大卡

结论

 平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

下面给大家推荐一套HIIT训练~

什么是HIIT?HIIT是高效增肌减脂的法宝。

HIIT这几个字母分解开的意思就是:高!强度!间歇!训练!

大家可从中任选4-5个动作为一组每个动作30秒,间歇10秒,每组间歇30秒(注意:训练前活动各个关节,避免运动伤害),让你大汗淋漓全身酸爽。


文 | 小魁

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:广州平淡  > 健康
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
BBC做了一个关于锻炼真相的调查
BBC做了一个关于锻炼身体真相的调查,结果出乎意料
《锻炼的真相》告诉您: 想要健康,每周仅需锻炼3分钟
健身原理
科普:跑步减肥,多久才能见效?小心越跑越肥!
每周只需锻炼3分钟?BBC揭秘:锻炼的真相颠覆你想象!
更多类似文章 >>
生活服务