一、戒烟限酒
全身的癌症、全身的血管疾病都与吸烟有关。低尼古丁、低焦油不代表低危害。烟草烟雾影响健康，有250多种有毒致癌物质，绝对不是你把焦油减了就可以控制危害的。吸烟不但导致肺癌和呼吸系统疾病，也明显增加心肌梗死风险，即使每天1~5支烟，心肌梗死的风险也会倍增。特别强调的是，二手烟对人的危害也很大，烟草依赖是一种慢性疾病。呼吁职场人如果不能马上戒烟，在公众场所也应该做到无烟。少量饮酒可能对心脏有一定好处，但大量饮酒肯定伤害血管和心脏。
二、合理饮食
饭吃八分饱——每顿饭前有饥饿感，说明上一顿没吃多，而且有适当的食欲也是种享受。卫生部早就发布了健康宝塔：首先是吃好主食，半斤到8两，多吃谷类、薯类、杂豆，少吃精加工米面。其次喝好水，每天不少于1200毫升。第三，多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉、鱼类，鸡蛋每天一个。如果胆固醇高，可以喝低脂或脱脂奶。适度吃一些豆制品。坚果含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，但也不能吃太多，因为有热量。核桃一天2个，杏仁10个左右。严格限制油和盐，40%的高血压是因为盐的摄入过多。
这里我要强调，年轻人爱喝的含糖饮料热量非常高，是增加肥胖、糖尿病的重要因素。最好的饮品就是白水和淡茶，咖啡别放太多糖、过多奶，一天4杯对心脏是有好处的。
三、适度运动
对心血管健康最重要的是两种运动：一个是增强肌肉强健的抗阻运动，比如俯卧撑、单双杠、仰卧起坐、拉力带；第二种就是有氧运动，提高身体耐力。一周不少于5天，每天不少于30分钟，如果能天天做，效果更好。有氧运动有三个特点：第一不剧烈。第二特别强调持续性，一口气做完，比如30分钟一次做完，燃烧体内过多的脂肪。你运动三五分钟就停了，最容易消耗碳水化合物。我每天走1万步，走了13年，有人问你1分钟100步，30分钟3000步就走完了，你干吗走1万步？我觉得剩下7000步是换活法。人都有惰性，不想动，见椅子就想坐，所以另外7000步就是要把自己从爱静坐的人变成一个爱走动的人。把走路当成一种享受，这跟13年前的我完全不一样，那时我见椅子就想坐，后来也胖了，血脂也不正常了。所以我3000步连续走完是燃烧脂肪，剩下7000步是零星走的，养成一种喜欢走路运动的习惯。有氧运动第三个特点就是要持之以恒，我13年没间断过。走路是最好的运动，不需要场地，没有成本，便于执行，容易整合到工作生活节奏里。走路简单，安全有效，无论体重、血压、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明显，而且它对肌肉、关节、韧带的伤害和心脏负担相对小。锻炼时的心率表现为连续30分钟后出微汗，有适度的心慌气短感觉，但仍然可以完整地说话，就是合适的强度了。
四、心理平衡
最重要就是要活好自己，不要攀比。表面是和人家比，实际是和自己过不去。健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。我们追求的健康，是双心的健康——健康的心脏和健康的心理。
了解你的心
心脏是人体最重要的器官，一旦心脏停止了跳动，也就宣布了生命的终结。所以我们一定给予我们的心脏多些关心，发现心脏有了毛病（胸闷、气短、心悸等），就要给它找个靠谱的专家和医院。
心脏病（heart disease）是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病，还包括冠心病、风心病、心脏瓣膜病、心律失常、先心病、心肌病、高血压及更多。以上心脏病并不可怕，只要早诊断早治疗，就可以避免悲剧发生。
心脏病早期症状有哪些
我们要重视心脏病常见症状：心悸、心前区疼痛、胸闷、呼吸困难、头晕、头痛等。除此之外，还有一些体表征兆，需要我们去注意。
出现头晕就是心脏病吗？让专家帮你分析。做一些轻微活动或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，可能是左心功能不全的表现。出现这种情况怎么办？立即咨询医生。脸色灰白而发紫、表情淡漠是心脏病晚期的面容；脸色呈暗红色是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征；呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。
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