祛湿气护脾胃，“秋老虎”不可怕
保健时报记者 燕声
初秋暑热尚未完全消退，却已有几分凉爽，此时最让人感觉不适的就是秋老虎。此时湿气仍然较重，但随着时间的推移秋燥又开始登场，稍不留神就容易被暑湿、秋燥伤身。那么，应对初秋气候变换我们应该做些什么呢？
长沙市中心医院中西医结合科主任医师黄建乐介绍说，自然界有“春夏秋冬”四季，中医学有“长夏”之说，长夏是从立秋到秋分这一时段，即民间说的秋老虎。
这段时间暑气仍一时难消，但总的趋势还是逐渐凉爽，自然界降雨频繁，湿气过重，湿是其主要特征之一，湿气过盛，侵入人体造成疾病时,就成为了湿邪。其常导致一系列疾病的发生,如脾胃疾病、心血管疾病、暑湿感冒等。
脾为人体的后天之本，五行属土，与长夏之气相通，主气为湿，所以五脏中当属脾胃与湿邪的关系最为密切。中医认为湿为阴邪，易伤人阳气，尤其是脾阳。而脾喜燥恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化而使气机不畅，主要表现为脘腹胀满、食欲不振、胸闷欲呕、大便稀溏，甚至水肿等症。
秋老虎时节昼夜温差变大，湿热交结，入侵人体致气机不畅，加上贪凉饮冷等外部因素，破坏了人体的正气，还常会出现中暑、感冒、气管炎等疾病。此时应早睡早起护卫阳气，少食辛辣多吃酸，饮食不过于生冷。
此时的饮食还需注意，清热解暑类食品不能过量，多食可能伤及脾胃，损伤人体阳气，特别是一些老年人。可多食滋阴润燥、养阴生津的食物，如苹果、葡萄、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
长夏过后，阳气渐收，阴气渐长，气候逐渐干燥，燥为秋季主气，是外邪“六淫”之一，燥邪过盛易伤人体津液。黄建乐说，此时人体容易虚火上炎出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液、小便黄、大便秘结等症状。因此，应注意滋阴生津，饮食要遵循少辛增酸的原则，不妨多吃些梨、葡萄之类的水果，以此来滋阴润燥。还要注意少吃葱、姜、蒜等辛辣食品及寒凉食物或生食大量果蔬，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
另外，要保持心情舒畅，做好心理调节，保持内心宁静平和，防止“悲秋”发生。此外，中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，燥易伤肺，所以秋季燥邪易损伤肺功能不健全的婴幼儿及素有肺部疾病的患者。因此需要润燥、养阴、润肺，要主动饮水，多食果蔬。
除饮食外，此时起居、着装、运动等方面需要注意很多细节。黄建乐说，秋季暑气渐退，早晚温差加大，空气干燥，自然界由“生长”开始转向“收藏”。
起居方面应尽量早睡早起，衣着宽松舒适，随气温变化及时增减。运动方面，进行体育锻炼时需做好准备活动，以防拉伤及受凉。身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免受凉感冒。
忌运动过度，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，出现运动疲劳或运动损伤。此外，要注意及时补充水分防秋燥，运动后要多喝水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
早晨锻炼要杜绝空腹，运动前应适当喝些糖水或吃点水果，避免出现低血糖。黄建乐提醒，养生需根据“天人合一”顺应四时的理论，从饮食、起居、出行及心理上遵循以上原则。特别是年轻人，切不要自恃身强力壮，熬夜贪凉，暴饮暴食，长此以往必将损伤正气，导致疾病发生。
编辑 || 燕声
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