10月23是霜降节气，霜降是秋天的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康的影响。
霜降到，昼夜温差大，除了要及时添衣服，还要格外重视腰腿部的保暖。因为风、寒、湿邪会侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅容易发生腰痛。
除了起居上要注意，饮食上要怎么吃，才能真正做到进补的需要，并且是健康科学的进补呢。一向注重养生的娘娘孙俪就在微博上教大家：
所以，银耳、莲子、百合、梨，都是最适合秋天吃的食物。不过娘娘的食谱主要是润燥，下面小编还为您整理了秋天最养生的10种食物，听老中医们说，如果常吃这些，就可以赶走秋天的一些小毛病呢。
秋天最养生十种食物
香菇
香菇有“蔬中之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的第一法宝
功效：改善秋后乏力、提高抗病力、防癌抗癌
香菇有“蔬中之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的第一法宝。香菇中丰富的维生素B和D、铁钾，对秋后人体出现的少气乏力，精神不振有非常好的改善；大量不饱和脂肪酸，能有效增强抵抗力预防秋季感冒；此外，香菇还含有很高的抗氧化剂，能有效抵御巨噬细胞和癌细胞的生长，对于亚健康人群来说，平时吃点香菇炖鸡比啥都强。
黑芝麻
许多名贵保健品会含黑芝麻成分，主要是由于黑芝麻的保健作用非常强大，所以在秋季养生中也必不可少。
功效：消除秋季常见炎症、补钙圣品、提高生育力
黑芝麻的灭菌功能是许多食物无法比拟的，尤其针对秋季常见的粘膜炎症，呼吸道炎症恢复更有突出作用。秋季钙流失比较快，人体要尽快补充钙含量，黑芝麻的钙含量是牛奶4倍、鸡蛋的6倍。此外，黑芝麻富含维生素E，维E能提高女性雌激素的浓度，以及提高精子的活力，增强男性生育能力。
山药
山药是秋季必选佳品，他的益气补虚功效特别适合这个季节食用
功效：除湿止泻、润肺止咳、美白祛斑
秋季天气变凉，容易着凉，拉肚子。山药可以减少肠道内的水份，起到利湿止泻的作用。秋季天寒也是咳嗽高发期，常吃山药可改善肺气，滋养润燥，对咳嗽以及肺病引起发烧患者都有很好的作用。此外，山药也是不可多得的美容圣品，面部色斑的朋友可常吃。
海带
海带含丰富的碳水化合物和维生素C，营养价值极为丰富，非常适合在短时间内补足身体营养，秋后尤为适宜。
功效：预防秋季缺碘、利尿消肿、防癌抗癌
秋季人体碘流失很快，常吃海可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，会引发甲状腺机能减退症。海带中含有的大量甘露醇，具有利尿消肿的作用，可改善肾功能衰竭、中毒等症状。此外海带对体内部分肿瘤有明显的抑制作用，并且对还未显现的肿瘤也有消除隐患的作用，平时适当吃一下，胜过很多名贵保健品。
莲藕
莲藕是妇孺童妪、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍。藕粉在清咸丰年间，就被钦定为御膳贡品了。
功效：益气补血、通便润肠、清热祛痘
藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。鲜藕的蛋白质和各种维生素含量很丰富，所含有的丰富膳食纤维，能润肠通便，促使体内有害物质排出。莲藕与花生一起食用，能清热败火改善痘痘。
栗子
中医认为栗有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。
功效：延年益寿、缓解口舌生疮、紧致去皱
栗子中含丰富的脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等病症，是延年益寿的滋补佳品。如果孩子患有小儿口舌生疮、大人患有口腔溃疡等毛病，适量的生吃一些板栗能够起到很好的缓解作用。把栗子薄皮捣散后和蜂蜜调和，涂在脸上，还能改善皱纹。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的蛋白质和木质素，并含有丰富的胡萝卜素，以及维生素C和B族维生素。对人体有多方面的保健作用，因此也被称为小人参。
功效：提高免疫力、降糖降脂、祛湿排毒
胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫力；胡萝卜中的木质素能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。此外胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分能增加动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成。体内湿气过重的朋友可以多吃胡萝卜，让皮肤细腻，恢复皮肤光泽。
芋头
芋头中含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质。其所含的丰富营养能增强人体免疫力。可作为防治肿瘤的常用药膳主食。
功效：解毒防癌、增强免疫、乌发去屑
芋头中的粘液蛋白在被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高身体的抵抗力，对人体的癌毒有抑制作用。能增强人体的免疫功能，对于癌症手术后放射化疗以及康复，有辅助作用。芋头为碱性食品，协调人体的酸碱平衡，达到乌黑头发，抑制头屑的作用。
芹菜
芹菜中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍，铁含量为蕃茄的20倍左右。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康十分有益。
功效：平肝降压、促进钙吸收、缓解皮肤瘙痒
芹菜含酸性降压成分，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，有抑制降压作用。由于芹菜富含矿物质，所以处于生长发育期的少年儿童以及孕妇、正在哺乳期的妇女，更宜多吃芹菜。经常吃些芹菜有助于清热解毒、缓解皮肤瘙痒。
韭菜
韭菜的功效不简单，不仅可以当做普通的蔬菜食用，而且对预防和治疗某些疾病都有一定的帮助。是养生保健的佳品。
功效：疏肝健胃、预防肠癌
韭菜含有挥发性精油及硫化物等成分，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，预防便秘，预防肠癌。
介绍了这么多，小编希望大家不仅仅是一看而过，而是要行动起来，把健康吃出来！
本文内容综自：新浪微博、玫瑰女神
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