【节气养生】大雪节气养生小常识 调节饮食敛阴护阳

　　导语：2016年12月7日  是二十四节气中的大雪。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪，并不意味着雪大，而是指在到了这个时段，下雪的可能性大、范围也广，故名大雪。大雪时节人们不仅要注意天气的变化、防寒保暖，更要做到合理饮食、均衡营养。下边给大家介绍一些大雪节气养生小常识。

　　一、大雪节气养生小常识：保持室内空气流通

　　1、在大雪节气，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，大雪节气是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　二、大雪节气养生小常识：调节饮食

　　1、大雪节气膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%,25~35%, 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　三、大雪节气养生小常识：敛阴护阳

　　大雪节气，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以大雪节气养生应从敛阴护阳出发。

　　1、首先要尽量早睡晚起。大雪节气早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是大雪节气保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

　　3、接着要避寒就暖。大雪节气气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　4、另外要特别注意的是：大雪节气洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

　　四、大雪节气养生小常识：适度进补

　　1、在一般民众的观念里，寒冷的大雪节气是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，大雪节气属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，大雪节气宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此大雪节气进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

　　2、根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在大雪节气膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。大雪节气“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，大雪节气可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

　　3、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此，不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。