【运动养生】三个动作，给你的血管通通气！血管堵不起来（附动图）

年龄增长、饮食问题、血管自然老化…等都会造成血管内血脂沉积、内膜增厚，形成“斑块”。如果斑块结在颈动脉血管分支的路口，血流过不去，容易发生脑供血不足，后果不堪设想。下面这几个动作操练起来，血液流通不怕堵。

猫式

1. 四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息

2. 吸气，打开双肩，脊柱推动胸腔向前延展，胸腔慢慢上提，背部肌肉收紧，微抬头，注视斜上方；

3. 呼气，低头下巴找向锁骨，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，肚脐内收上提，大腿保持垂直地面，感受背部的伸展，保持自然呼吸。

4. 吸气，微抬头，胸腔牵引脊柱向前延展，打开双肩，胸腔尽量上提，背部肌收紧，想象猫咪伸懒腰的样子。

5. 呼气，低头，拱背，尾骨内收，感受头颈和脊柱的伸展。

云雀式

1. 金刚坐姿，调整好呼吸。

2. 两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。

3. 吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

4. 呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。

5. 慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。

反功三角式

1. 吸气，分开双腿90－105厘米，双臂侧平举与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。

2. 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

3. 呼气，躯干与右脚一起向右转，从而使右手掌贴近右脚内侧的地面。

4. 向上伸展左臂，使其与右臂成一条直线。眼睛注视左手拇指。

5. 保持膝盖绷直，左脚脚趾不要离开地面，注意右脚外侧也要接触到地面。

6. 伸展肩膀和肩胛骨，保持这个姿势30秒，正常呼吸。

7. 吸气从地面抬起右手，躯干转回到起始位置，回到第一步。

8. 呼气在左侧重复这个姿势。

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