拥有一个健康的身体是每个人的追求，但是健康的生活方式却并不是每个人都能拥有的。随着社会的发展，人们的生活方式也发生了很大的变化，越来越多的年轻人开始百病缠身。
现代年轻人腰椎不好，椎间盘突出，早就很普遍。但只要腰痛之余没有伴随腿痛、下肢肌肉萎缩无力等异常，那就只是病理性变化，还没有达到椎间盘突出的疾病程度。
那么，腰椎不好、椎间盘突出，有什么办法可以缓解？别只躺着，要动起来！
为什么一定要动起来呢？这就需要我们来了解一下腰椎、颈椎病的致病因素。
颈椎病中招的几种外部因素：
1、长时间低头或久坐办公室
2、坐姿、睡姿不正确
2、趴桌子上补觉
3、不睡枕头或枕头太高
4、坐软沙发
颈、腰椎病的内部因素：
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈、腰椎病进一步原因：
因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。
经络不通会导致很多病，而疏通经络有一个方法就需要多动动。
接下来为大家介绍适合颈腰椎病患者做的运动。
1、下蹲起
就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。深蹲运动怎么做呢？我们两腿分开站立，与肩同宽，双手往前举，握拳，蹲下去。
蹲的时候要慢，蹲下去后慢慢站起来。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
膝关节不好的病人来说，这种方式可就不适合做了。
2、踮起脚尖举举手臂
踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。
双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。
在做运动时可以少量多次，这样做才能达到锻炼的效果。
以上给大家介绍了颈椎病的诱因以及运动方法，患者可以照着上面的方法每天花几分钟照做一下。如果患者症状比较严重，借助以上方法无法治愈的话，建议选择药物来进行治疗，膏贴疗法是治疗颈椎病使用最为广泛的方法。
近年来，国家在大力提倡中医文化，有一些传统的膏药也被国家大力扶持，有一个起源于明代，传承四百年之久的膏药，获得了国家广泛认可和支持。大家可以找找。
颈腰椎病患者日常护理方法
1、护腰颈，姿势很重要
（1）睡，略微硬一点
睡觉时，脊柱呈放松状况，假如床太软，脊柱处于曲折、歪曲状态，肌肉遭到牵拉，会呈现劳损，时间长了腰椎退变就会加速，严重的可致使腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
（2）坐，坚持三个90度
腰背挺直，与大腿（即髋关节）呈90度，大腿与小腿（膝关节）呈90度。臂膀靠在扶手上，肘关节也呈90度。座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，防止腰椎后方悬空；尽量保持俯视屏幕的姿态。办公族，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。
2、注意颈腰部保暖
患者应注意，尤其是在冬季，应该戴腰围和围巾如出差坐车、坐飞机途中时间久，戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支持维护的作用，放松腰肌。
3、别瞎按
专家提示，暴力推、扭转腰部，会加重原有疾病。假如感到腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，这能减轻酸痛，但对医治疾病没大用途。还可以自己适度击打一下腰部，相当于做按摩，帮助肌肉松弛。
4、常运动，颈、腰不痛
通过运动来预防腰痛、颈椎痛，是最有效的办法。最好是全身有氧运动，比方游水、慢步等等。
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