减肥两大要诀:管住嘴,迈开腿!
春天到了,小仙女们越来越重视减脂瘦身,渴望能尽快瘦下来,穿各种想穿的衣服,在春游季美美地出行,为了帮助大家快速有效地减脂,小编给大家准备了一套简单的瘦身动作,赶紧学起来吧!
动作1:抬腿
要点:
1.上身平躺,双手放在身体两侧
2.绷直双腿,利用腰部的力量将两腿向上抬起至90°后落下,重复此动作。
动作2:脚踏车
要点:
1.上半身贴紧地面,双手自然放在身体两侧
2.抬起双腿,在空中模拟骑脚踏车的动作,注意保持上身不动。
动作3:交替抬腿
要点:
1.保持上半身不动,手掌紧贴地面朝下
2.借助腿、腰部力量,将双脚交替向上抬起至90°后落下。
动作4:剪刀脚
要点:
1.平躺于地面,双手放在身体两侧,手掌朝下
2.抬起双脚,与地面大约呈30°
3.在空中依次交叉双腿,保持腰部持续发力。
动作5:仰卧起坐 手肘碰膝
要点:
1.平躺在地面上,弯曲左腿,把右脚自然搭在左腿的膝盖上
2.双手放在脑后,腰部发力,仰起上半身,同时用左手的手肘触碰右膝
3.以同样方式,交换左右顺序进行运动。
动作6:交替助跑
要点 :
1.趴在地面上,双手放在肩膀处,用力向上撑起,身体呈倾斜的平板状
2.双依做助跑姿势,保持背部与地面平行。
学完了这些减肥小妙招,赶紧行动起来,裙子穿起来,开心过春天吧!
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