运动损伤怎么办？
小帅：杨大爷，今天天气这么好打球去吧！
杨大爷：走你！
...
啪啪啪...啪啪啪...
...
小帅：哎哟我的脚扭了！
杨大爷：快让我看看
大家在发生踝关节及下肢扭伤后，不仅想要治疗有效，更期望能够尽快恢复正常运动和生活。近年来，随着对运动医学的深入研究，医学界在此前经典处理原则——“RICE”原则——基础上，提出了一个更加科学的原则。这就是“POLICE”原则。
在急性损伤后的一段时间内，应尽量减轻损伤部位的负荷，避免过早、较快的移动或运动，同时做好保护，防止伤处再次受伤；
制动休息的时间从损伤时开始计算，如果损伤部位长时间失负荷，也不利于损伤的康复，并且对组织的生物力学特性和形态产生不利影响。通俗的说，就是会形成“习惯性崴脚”。
所以，在踝关节扭伤后，应早期进行康复训练，可在有支撑保护的状态下进行负重练习。这么做，不仅可以有效降低患处的疼痛感，还能加快康复进程，让我们更快恢复到正常生活和运动。
受伤的48小时内，冷敷可使局部血管收缩从而减少出血和渗出，减轻炎症反应，减轻由出血和渗出引起的疼痛和肿胀。冷敷通常每1-2小时进行1次，每次15分钟。尤其需要注意的是：48小时内，禁止使用活血药物及热敷！
加压包扎可以增加组织间隙的压力，减少损伤部位的血流量，从而减少出血和肿胀。加压包扎是建议使用弹性绷带，包扎是松紧适度，避免引起疼痛，同时还要注意检查皮肤的颜色、温度和感觉，保证没有压迫血管和神经。一般24小时后可拆除包扎。
伤后48小时内，尽量将患肢置于高于心脏水平的位置，有助于减少患处的血流量，加快静脉血和淋巴液的回流，从而减轻肿胀和局部淤血。抬高的高度通常在30cm以上。
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以上就是急性闭合性运动损伤处理的POLICE原则，踝关节扭伤后，应严格遵循上述原则处理。如有其他情况，建议尽早到专业医疗机构就诊，接受最合理的诊断与治疗。
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本期特邀编辑：杨大爷
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