一套修复能量的阴瑜伽（附图）

这个阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，流经肾经和胆经，提高身体新陈代谢，排除废物。在这个练习中，让你自己去感受身体，感受情绪。当拉伸到这些能量通道，注意一下身体感觉与情绪的关联。每次呼气，释放这些情绪，带着慈悲。

练习阴瑜伽的三个原则：

1.找到练习的度，找到你有感受的那个点。如果你感受到了，你就做对了。

2.专注呼吸，专注当下，同时保持体式，感受肌肉，感受深层结缔组织。

3.每个体式保持时间长一点（3-10分钟），给时间自己，在体式中完全打开，每个体式转换之间休息几次呼吸。

↓修复能量的体式序列↓

仰卧束角式变体

 

• 躺在抱枕上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖打开。大腿内侧和腹股沟放松。脊柱稍微延长，打开胸腔和肩膀。

• 出来的时候，双手来到膝盖，帮助大腿并拢。小心地从抱枕上下来。

• 躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩垫子，与垫子同宽。膝盖左右摇摆，向汽车玻璃雨刷一样。然后抱住膝盖靠近胸腔，左右摇摆，保持几次呼吸。

 

狮身人面式 

• 趴下来，弯曲手肘，手和手肘与肩膀同宽，手肘在肩膀下方前面一点点，掌心朝下。重量均等地放在前手臂上。

• 肩胛骨往后往下。腹部、臀部、大腿和脚放松。如果觉得拉伸比较强烈，手肘往前，或者在手臂下方放个抱枕。

 

海豹式

• 从狮身人面式开始，双手往前侧45°伸直，重量均等地放在两个手掌上。腹部放松。

• 出来的时候，慢慢放到地面，双手交叠，额头枕在手背上。从体式出来的时候，感受精微能量的变化。

 

婴儿式

 

• 臀部坐脚跟。呼气，身体折叠到大腿中间。注意任何精微能量的变化。

• 每一次呼气，尝试更深地进入这个体式。

 

睡天鹅式 

• 从斜板式或者下犬式，弯曲膝盖，放到右手腕的后方。右脚回勾，骨盆找地面，左腿在后方延展。

• 吸气提胸腔，呼气，慢慢往地面趴下去。如果髋部离开地面，可以在臀部或者髋部下方放个瑜伽砖或者抱枕。

• 出来时，转移身体重量来到左侧，开始抬起右腿往后往上，来到婴儿式放松几次呼吸，然后换边。同样的，注意跟上一个体式精微能量层的变化。

 

针眼式

 

• 对于做不了睡天鹅式的人来说，针眼式是另外一个很好的开髋的体式。

• 躺下来，右脚踝在左大腿上方，双手抱住右小腿靠近膝盖的位置。深呼吸到下背部和髋部外侧。

• 呼气，想象紧张或者压力（精神、身体、情绪）离开身体。换边，左侧重复动作。

 

蜻蜓式

• 坐着，打开双腿，舒适的宽度。腿脚放松，双手慢慢往前，低头。

• 额头放在砖块或抱枕上，上半身稍微弓背。如果拉伸太强烈，保持脊柱伸直。

• 最后1分钟时，改变辅助工具的位置，往前移动，呼气，折叠更深进入体式。

• 出来时，吸气，身体立直，双手拉住膝盖窝，把双腿拉回中央。

 

仰卧脊柱扭转

 

• 右腿缠绕在左腿上方，双腿有控制地来到左侧着地。右手臂做仙人掌的姿势，左手在右膝盖上方。看左侧。

• 放掉所有的紧张，想象地面支撑着你，并带走所有负能量。

• 可以把辅具放在膝盖下方，支撑双腿的重量。出来时，双手来到身体两侧，把腿来到中间，换边，扭转向右。

 

挺尸式（抱枕）

• 把抱枕放在膝盖下方，双手在身体两侧，掌心朝上。

• 做几次清洁呼吸法，用鼻子深吸气，用嘴巴呼气。重复几次，然后让呼吸自然流动。

• 每次呼气，放松，找到内在更多的空间。