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现在正是穿着轻薄的季节，大家都希望冬天堆积的腹部赘肉能在盛夏消失吧……。

但令人感到痛苦且无法持久的肌肉锻链一点意义都没有，这次身为舞台剧女星累积许多舞蹈经验的笔者就将为大家介绍“只要改变呼吸就能轻松锻链腹肌”的方法。

对腹部整体有效的腹肌[基础篇]

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躺平後将膝盖立起，双脚与肩宽同宽後将手放在头部下方，先在身体往前的极限时吐气，吐气後将身体挺起往前并维持5秒，接着停止呼吸将上身回复躺平姿势（此时请吸气）。此动作请缓慢重复10次。

上身往前时如同第一张照片一样，大约挺起到可看到自己肚脐时就可以了，逐渐习惯後可以将肩胛骨稍微挺起再往前倾，请注意腰部起身时不要变拱形了。

集中锻链腹部中间[应用篇1]

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接着如下图般将脚90度抬起，和基础篇一样吐气後锻链腹肌。请一边加强下图红色处一边进行锻链，若觉得太痛苦的话可以将脚靠在墙壁或桌子也没关系。

下图则为NG的例子，请注意不要将脚太靠近身体或太过下降而没有呈90度，只要坚持住90度的话对下腹部的锻链也相当有效。此动作请缓慢重复10次。

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集中锻链下腹部！[应用篇2]

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脚部如下图一样往上伸直，接着和基础一样锻链腹肌，加强部位为下图红色处的下腹部。请注意不要将膝盖弯曲或臀部离开地板，将脚往上伸直就能加强平常很难锻链到的下腹部。此动作请缓慢重复10次。

腹肌的肌肉收缩就可发挥效果，若是呼吸停留在腹部就无法充分收缩肌肉，吐气後将上身挺起就能使腹肌容易收缩，不只简单更是只需要一般锻链腹肌的一半力气，习惯基础篇後就可以连续进行应用篇1、2来尝试看看喔。