本文发表于贾东林大夫好大夫在线个人网站
许多人都有过在小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，表现为小腿肌肉（如腓肠肌）突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
抽筋虽然持续的时间不长，但是发作过后肌肉的不舒服的感觉或者触痛可以持续几个小时。抽筋虽然不是啥大事儿，但是如果连续发作确实会影响睡眠，降低生活质量。
在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时，小腿很容易疲劳，局部代谢产物乳酸也会增多，肌肉就会受刺激，容易发生抽筋。（小编有一次就是因为走路走太久两个腿肚子都抽筋，而且是在马路上！差点扑街上新闻！/(ㄒoㄒ)/~~）
如果像上面说的白天腿部的运动量过大或用力过度，肌肉就会很累很累，到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善，或者乳酸没及时代谢掉，就可能让你睡觉的时候还抽筋。
大家可能都遇到过的就是睡觉时候没盖好被子，脚和腿部蹭蹭受凉，就会引起抽筋，有时候甚至会把人疼醒。
此外就是冬天在寒冷环境下锻炼，没做好准备活动，或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。
这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人；生长迅速、容易缺钙的青少年；还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
对于腿部有静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，就会引起腿部肌肉的痉挛。
在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素，吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。
当发生抽筋时，需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。
具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉，或者会影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，怎么才能不抽筋呢？
如果经常抽筋的话，还是要加强体育锻炼的，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
但是也不要走路或者运动时间过长，如果太疲劳反而会刺激到小腿肌肉哦。
如果钙的摄入不足，优先考虑补钙。钙片神马的最好睡前吃，像含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等平常也可以多吃点。
当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素E，每日2次，连续2周。如果症状减轻，可以改为每天1次。
平常也得注意保暖，不要让局部着凉，睡觉时也得盖好被子不要乱踢╰(￣▽￣)╭，此外还可以在睡前给下肢按按摩等。
睡眠前，避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，到有睡意时再上床睡觉。
如果发作比较频繁，就应及时去医院就诊，查明病因尽早治疗哦。
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