【健康生活】8个警戒线，寿命长短由它决定！你“越界”了吗？

抽烟喝酒、暴饮暴食、久坐熬夜、腰围增大......身体每一个不起眼的变化都会给健康埋下隐患。如果身体的指标超过了以下8个健康警戒线，就一定要改变生活方式了！

1.颈围警戒线：35厘米

双下巴、脖子粗可能是心脏不健康的表现。脖子越粗患心血管、睡眠呼吸暂停等疾病的机率越大。

标准值：

男性<38厘米，女性<35厘米。

科学建议：

时刻关注自己的颈围，如果感觉领带或项链变短、衬衫领子变紧，就应该注意健康问题。

2.腰围警戒线：100厘米

腰围超过100厘米，患结直肠癌的风险会增加两倍以上。高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险增高。

标准值：

100厘米已经是危险的数值，男性<85厘米，女性<80厘米。

科学建议：

腰围超标的人应戒烟限酒、合理膳食、加强腰腹部位的锻炼。无论是坐着还是走路，一定要挺直腰身、收腹。

3.血管警戒线：总胆固醇5.18毫摩尔/升

血脂检查中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)呈现“↑”，说明血管健康已亮起“红灯”，中风的风险增加。

科学建议：

多吃粗粮和水果、常伸懒腰、保持愉快的心情，以上均有利于保护血管。

4.心跳警戒线：100次/分钟

长期心跳过速会引发血压、血糖升高、增加心脏负担，对血管的压力加强，导致动脉粥样硬化加重。

标准值：

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。

科学建议：

进行规律性的体育活动，一般坚持3个月，会使心率下降4～5次/分钟。

5.久坐：不要超过60分钟

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，可能会减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

科学建议：

每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右，至少要在椅子上伸展一下身体。

6.晚睡警戒线：23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅伤肝，还会导致各种慢性病的发生，甚至会导致细胞突变，患癌风险和猝死风险增高。

科学建议：

23点是晚睡极限，一周不要超过2次！必须要熬夜的时候，可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克煎水喝，可起到消除疲劳、增强免疫力的作用。

7.吃盐警戒值：6克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

标准值：

一啤酒瓶盖的盐，大约就是六克。

科学建议：

炒菜时尽量在起锅时再放盐，加少量的醋，能突出盐的味道，从而减少盐的食用量。注意隐形盐，比如话梅、爆米花等。

8.吃油警戒线：30克/天

过量吃油会带来高脂血脂、冠心病、胆囊炎、痤疮、糖尿病、肥胖、脂肪肝等问题。

标准值：

如果用家里经常用的白瓷勺来量，大概两勺左右。

科学建议：

使用带刻度的油壶，炒好的菜先让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜，记得最后再放油。

你超过了几条健康警戒线呢？从今天开始，远离油腻和重口味、戒掉熬夜和过度劳累、多锻炼身体、好好爱自己！除了健康的生活方式，一份贴心可靠的健康保障也很重要。人人安康百万医疗保险，360度守护您的健康！