如果你想追求做更多的引体向上
无论引体数量卡在了1个、10个
还是10个以上
只要逐一排除掉下面这10个最常见的错误
你就可以继续看到进步
1、别抓太窄了！
最理想的握距就是手与肩同宽
如果双手小于这个距离
背阔肌的参与度就会大大减少
主要就得靠肱肌和前臂的力量拉起身体了
这肯定会限制我们的引体向上数量
2、别忽视肱肌的训练
话说到这，我们也不能忽视锻炼肱肌
它是引体向上次要的发力肌肉
如果你之前从没有做过锤式弯举
现在开始每周加练上几组
你的引体一定会更轻松
3、别让上身放松了！
光做到握紧单杠还不够
我们应该想着把双手聚拢到一起
从而用力挤压上半身的肌肉
这样就可以让所有的肌肉都绷紧
形成一条高效率的动力链
让产生的力量不会在任何一个部位流失
4、别让下半身放松了！
下半身也是同样的道理
如果腿是这样勾起来放松的
那这些放松的部位也会导致力量泄露
让我们拉引体变得更吃力
最佳姿势其实是下图的姿势
你把腿前伸、脚尖指向地面、膝盖伸直
让身体绷紧保持刚性
以这样的姿势做引体会更轻松
因为动力传导的更有效率了、没有流失
6、别完全放松肩胛骨！
在引体向上的底部
千万别完全放松肩胛骨
如果任由重力向它施加压力
在这个位置上肩膀是脆弱的
长期如此容易让肩膀受伤
即便是要做满全程
我们也不必要完全放松肩胛骨
你可以让背部保持绷紧
下降到下图这种程度就足够了
7、别抓太宽了！
如果握距过宽，肘就会在身体侧面
这是不利于我们发力的位置
因为肩膀没有在肩胛面上移动
我们不需要了解什么是肩胛面
只需要把握距缩短一点，使其与肩同宽
这样肘就可以朝前
肩膀便可以在肩胛面上活动
动作就会更自然、更顺畅、更轻松
7、别在顶端含胸！
另一个大家常犯的错误是
在拉到顶端为了让下巴能过杠
他们就会变得有点含胸驼背
然而含胸会让引体向上变得更加困难
它会让你无法发挥出现有的力量
一定要全程保持挺胸、身体后仰
从底部到顶部都是如此
只有在这样胸椎伸展的姿势下
力量才可以最大化的输出
8、别用下巴够单杠！
常说引体要做到下巴过杠
所以很多人会在顶端伸脖子
来让下巴越过单杠
这样做只是把脖子伸长了
动作行程并没有增加
这其实是没抓住重点
引体的关键不在于下巴
而是要让肌肉收缩到位
引体时我们要想象把胸拉到单杠上
让下巴自然而然的越过单杠
9、别总用老方法练引体
我们在做高位下拉时
一组拉到力竭后、可能会降低点重量
再做一个递减组
我们知道这样对刺激肌肉生长有帮助
那么这招也可以用于引体向上
准备一条弹力带
当你做到力竭后
踩着它就可以再多做几次
10、别把引体放在最后！
如果你想要提高引体
就要确保用最饱满的状态训练引体
那自然是应该把它放在训练一开始做
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