这项检测很适合初学跑步技术的人,因为他们还无法凭自己的知觉判断跑姿是否正确。 这项检测也适合用在长距离训练或马拉松比赛的后半段,因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样,而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致(也就是跑太长身心麻痹,跑完才知道痛),所以到底跑得怎样也无法判断……此时,把手举起来跑个一两百米,从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。 你还可以读:学会这4个动作,发现自己在跑步中的错误动作 004 怎样改善错误跑姿? 改善错误跑姿是一个长期的过程。首先需要改的是落地方式,然后是推蹬的习惯。 你可以先从以下18条法则开始一步一步改善: 01 双脚轮流转换支撑 Change Support from one leg to another. 02 直接把足踝向臀部抬 Raise you ankle straight up under the hip. 03 尽量减短支撑时间 Make your support time short. 04 支撑脚落地时尽量不出力,保持放松和轻巧 Retain your support easy, effortlessly. 05 支撑点要落在跖球部上 Have your support on the balls of your feet. 06 不要以脚跟着地 Do not touch the ground with your heels. 07 不要用脚尖蹬地,当重量落在跖球部时,足踝提高 Do not move youre weitht to toes, raise youre ankle when your weight is on the balls of your feet. 08 脚踝始终维持在固定的角度 Keep you ankle fixed at the same angle. 09 膝盖始终保持弯曲,不要打直 Keep you knee bent always, do not straighten it. 10 脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后 Keep your feet behind the vertical line going through your knees. 11 不要刻意加大步伐,或是加大动作的幅度 Do not increase your stride length or range of motion. 12 膝盖与大腿尽量放低,保持放松 Keep you knees and thighs down and relaxed. 13 不要使膝盖与大腿前后摆动的太远 Do not move you knees and thights too far apat. 14 不要太过于在意脚下的动作 Do not fix on landing. 15 不要以脚尖蹬地,也不要以脚尖着地 Do not point your toes, do not land on the toes. 16 你的双腿应该是自由落下,不是靠任何肌肉活动 Your legs should land themselves without any muscular activity. 17 肩膀,臀部和脚踝保持在一条直线上 Keep your shoulders, hips and ankles along one vertical line. 18 摆动手臂是为了移动脚步时,让身体维持自然的平衡 Arm performance is a natural balance for leg movement. 你还可以读:跑步永远不受伤的18条原则 让我们受伤的实际上并不是跑步,往往是错误的跑步姿势。 错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力,除了伤痛,还会让你跑得更累、更慢、更低效。 说到底改善跑步姿势,是学+练的过程。 学即为理论知识学习。了解什么样的跑姿是好的,什么样的跑姿是错的,以及这背后的原理,可以让你不被泛滥的假知识误导,直击跑步的本质。 练即为训练。用成套科学训练提升身体各方面素质,成功拥有“能用好跑姿跑步”的身体,并让身体记住用正确跑姿跑步的感觉,从而习惯成自然。