咏春拳是非常优秀的拳种，也有读者提到咏春练成外家拳是浅层的功夫，要练进去也是内家拳。这点我很同意。因为在古代从少林拳中发展出来多种外家拳，在近代也都结合了内家拳的心法，到现在也都称自己是内家拳。
从战场武技到民间武术，禅武合一，武道归宗，由外家逐渐演化出内家拳，这是中国传统武术的发展历程。每个门派只要愿意接触其它拳种，都会促进双方的不断进步，固步自封的，慢慢只能留在回忆中。很喜欢《一代宗师》中一句话：“一条腰带，一口气。”这是我所热爱的武者的精神，也是武术传承的仪式。
为何武者练功需要腰带？好看，有型？老一辈练拳扎腰带是必须的，现在练拳的懂这个的就少了，扎法也不讲究了。武术套路比赛中的腰带应该主要就是为了效果了。扎腰带的作用，就是为了撑住一口气，让腰劲不散。不过腰带终是辅助工具，其目的是让你能学会：身形腰顶。
现代内家拳理论的完备，要归功于武禹襄的哥哥武澄清在河南舞阳县盐店中，偶然获得王宗岳前辈的《太极拳谱》。后来经赵堡镇的陈长清、永年杨露禅以及众多武林前辈的努力才得以整理完备。在杨氏太极拳老拳谱中有一节：
“身形腰顶岂可无，缺一何必费工夫。腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。舍此真理终何极，十年数载亦糊涂。” 《身形腰顶》
上述的歌诀讲得就是对骨盆之上部位的要求：是指在虚领顶劲、圆裆落胯、溜臀、尾闾中正的前提下，胸腹贴腰背，让脊柱每一节都舒展开，由于头顶的顶劲，尾闾的内敛松沉，身形会被自然拔长（挂起来，自然松展）。这样以腰为根，头顶为顶的中轴就产生了，可以源源不断的传送盆骨运转上来的劲，实在是妙不可言。
身形腰顶的状态虽然好，但是功夫还是需要一点点练。像是咏春拳的那样的桩法的确利于将地面之力传导到腰部以上，但是这不是传统内家拳的做法，不能说谁更加优秀，只是训练方法不同，目的都是让整体协调去发出整体劲。
内家拳讲究松腰落胯，腰部要保持放松，使其可以左右灵活运转。但是没有经过训练的人，腰一转就晃，这就是大忌，这种情况下扎根腰带是有帮助的，但是一旦掌握了收敛腰劲的方式，就不再需要腰带辅助了。
这里要引入另外一个话题，腰部不像是胸部有大量骨骼的支撑，所以大多数没有经过健身训练的人腰部会堆积许多脂肪，对于这类朋友，不要说松腰了，想腰紧都很难。但是这种状态可不是松，是散、是懈。比如类似下图中这种身材：
对于有这种身材的朋友，希望还是先练练平板支撑、俯卧撑之类的，让肌肉帮助你收收腰的劲吧。为何说是另一个话题呢？因为许多人认为内家拳全是骨骼力，不需要靠肌肉，这是绝对错误的。人如果肌肉没有弹性或者肌肉萎缩，身体会变形的，什么劲也发不出来，更别谈整体劲了。肌肉是需要的，但是不是让你绷紧肌肉用力，任何运动都需要肌肉放松才能发挥出高水平，但是可不是不要肌肉，这是两个概念，希望读者深研。
内家拳松腰的训练基本都在拳架子中，如果要单独练习松腰可以通过如下的方法：
站立，两脚平行，相距一肩宽，双手平举在前方，手心向下；
松脚底、脚踝、屈膝盖，收腹股沟，身体微蹲；
先逆时针转腰，左手臂转动180度，指向正后方，然后恢复到初始姿势，顺时针转腰，右手臂转动180度，指向正后方。
训练要求：转动只能用腰，注意感受腰部对胯部的拉扯劲，放松胯部肌肉，不使腰部的转动，将胯给带起来。要保持大腿正面始终保持想前，不扭曲。
训练目的：感受腰部与胯部之间肌肉松紧、找到松腰的关键所在。分离腰胯，为未来活步动作做好铺垫，不使动胯影响到腰部的灵活，也不因为转腰而将胯带起。
来源：一止禅侠客也头条号
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