【陈雄聊太极拳 20】初学者练太极的43个拳病



《和美太极》中国专业太极微刊

   

陈雄老师聊太极



以下所述常见拳病的原因,是我从二十几年的传功授拳实践整理而得,由于各人的实际情况不同,所以说不一定完全能对号入座,仅供杨式太极拳初学者参考吧。

1、盘架时拳势身瘫。拳病主要原因:这是腰脊处于懈软的势态。

    2、盘架时拳势身倾。拳病主要原因:这是前胯懈软或往后收缩过多。

    3、盘架时拳势后仰。拳病主要原因:这是后胯懈软或前胯没往后收一点。

    4、盘架时拳势手上动作不是松懈就是僵紧。拳病主要原因:没能节节贯串的松出去。手松开了以后毕竟是变大,而不是缩小。缩小了的手不是懈就是紧,它是局部的松,而不是整体的松。

    5、盘架时身体站立或进退步不稳。拳病主要原因:这是腰胯懈软,或者是膝部、脚腕(踝关节)懈软。

    6、弓步实腿膝盖接近脚尖甚至超出脚尖。拳病主要原因:是松腰松胯不到位,松沉往下的劲力逼到膝盖弓出去而落不下脚底。

    7、虚步、半马步的后实腿跪膝夹裆。拳病主要原因:后足尖向内扣得过多。后足尖的最恰当夹角为45度,而且膝尖宜与足尖一致,否则就容易造成跪膝夹裆,影响下盘的沉稳和虚实转换。

    8、拳势下盘松开下沉甚微,感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾闾坠不下。拳病主要原因:是腰、胯、尾闾的松柔度不够好,还较僵硬。只知道松腰塌胯、尾闾下坠的练法还不行,还要把腰、胯、尾闾的松柔基本功练到位才能与之配套。师爷雅轩公对此指出:“练柔是太极拳的初步功夫。”

    9、行拳不匀甚至劲断势滞。拳病主要原因:一是腰胯未够松活,不能做到腰胯带动四肢;二是呼吸配合动作不好;三是行拳运功的意念过重;四是行拳速度过慢。

    10、“下势”蹲下较费力,年纪偏大者甚至蹲不下去。拳病主要原因:一是不晓松开腰胯带动下肢下蹲;二是没做到松膝挺拔,又要膝分虚实才行。

    11、不够稳固又身体前俯的半马步拳势。拳病主要原因:一是不晓松腰,二是压死胯,三是身体前俯过多而影响了重心中线,四是臀部后突超过脚跟。

12、不够稳固又身体后仰的弓步拳势。拳病主要原因:一是不晓松腰;二是前腿之胯没能松落或是胯根内收不到位。

13、“单鞭”、“扇通臂”拳势的侧身弓步,想做前腿松腰落胯胯、后腿松腰塌胯,但练不出。拳病主要原因:是后腿伸直撑高又翘臀顶死胯造成的,后腿之胯高于前腿之胯不少,这样怎能松好腰胯呢。后腿应要以松腰塌胯垂臀为重,允许后腿稍有弯曲是练拳的正常过程,只有两腿之胯落平了又竖直了腰才好松沉势稳。

    14、不是低头前倾就是抬头后仰。拳病主要原因:脖颈松懈,身法没有“虚领项劲”或是“虚领项劲”不到位。头部的位置与任何动作都影响和改变身体的重心与稳定,“虚领项劲”就能避免头部位置的错误。

15、提脚上前一步不是抢步太快就是砸脚太重。拳病主要原因:一是站桩的功底尚差,二是不晓松腰松胯的带动虚脚上前落地,三是误解“先求开展”的内涵,为求身低步大的“开展”而造成硬力蛮劲的动作较多。

16、打拳由“掤手上势”转“揽雀尾”的右掤势时,身体有点摇晃而上步不够稳。拳病主要原因:一是腰没松好又后胯塌不下,应要松腰塌胯;二是动作时身体不够平衡,应略微着意去松虚脚所对应的肩。如果把“垂臀松肩”做到位,就没有这个拳病了。

17、诸如“掤手上势”转“揽雀尾”、“右搂膝拗步掌”转“左搂膝拗步掌”,通过松腰扣胯的腰胯转动带不起虚脚离地。拳病主要原因:是虚实不分的造成双重所致,虚脚形虚内不虚,还有较重的分量留在脚掌、脚趾坠于地面。

18、盘架练到诸如“单鞭”、“倒撵猴”等侧弓步、半马步的拳势,虚实转换时下盘不大稳定,甚至身体有点摇晃。拳病主要原因:一是前后两脚的横向宽距过小,甚至两脚站成一条线,这样的底面积过小,造成下盘不够稳定。二是腰胯不会转换虚实。三是松腰胯、松膝、松踝不到位。

19、慢练大架时下肢实腿之膝盖吃劲较大而轻则不舒服、重则疼痛。拳病主要原因:一是弓步前实腿之膝超过脚尖。二是半马步后实腿之膝尖不与髋骨尖、脚尖上下同向或是跪膝严重。三是没能松腰、开胯圆裆的劲力走身后阴面,膝部应是膝盖相对为虚、膝窝相对为实的吃劲。

20、快练小架时腰部有点疼痛。主要原因:一是拳势劲路不畅或是发出劲力过猛。劲路宜自然顺畅,劲力发出亦要适度适中。二是没松好腰而拉紧腰的打拳。

    21、如“搬拦捶”的一拳打出去,再如“搂膝拗步”的一掌推出去,手臂没有沉甸甸的感觉。拳病主要原因:一拳打出去、一掌推出去的着意打人之念太重,腰、肩、胸、肘松不了,造成含胸拔背、沉肩坠肘不到位。

    22、如“搂膝拗步”的一掌推出去,劲行至腕关节就打住出不去了。拳病主要原因:是节节贯串的松开不到位,坐腕太过而把腕关节坐死了。

    23、练拳时耸肩抬肘。拳病主要原因:是未能做到含胸拔背、沉肩坠肘。

    24、板胸、肩背紧张,如负重担。拳病主要原因:对沉肩坠肘的意念过重,使拙力硬压肩关节、肩胛骨往下,这样练法的“沉肩坠肘”容易因沉至紧。殊不知压肩会使肩关节闭合,气上浮,有憋气的感觉。

25、沉肩坠肘时夹腋窝或肘贴肋。拳病主要原因:肩关节未能松开。夹腋窝和肘贴肋都使肩关节收紧,不但影响了肩关节的松活,还影响了肩胛骨的松沉。沉肩坠肘时应注意“松肩张肘”,腋窝虚虚松开,肘与肋之距不少于一个拳头。

26、沉肩垂肘时滞重力沉而不够轻灵。拳病主要原因:力聚于肩背。力应移至臂部肘前一节为好。

27、诸如“白鹤亮翅”的左手、“右搂膝左拗步掌”的右手、“右倒撵猴”的左手有点僵滞而往下松不好。拳病主要原因:是胳膊拎着手打拳造成的,应要把松肩垂手练到位。

28、打拳练到“双峰贯耳”或“上步七星捶”时,定势前的双手两掌或两拳距臀侧后过多,这样影响了中间动作的连续松沉,也影响了拳势的整体协调。拳病主要原因:忘记了含胸拔背、松肩垂手和气沉丹田的技术要求,双手两掌或两拳距臀侧后过多时,挺胸了,胳膊拎着手了,气易上浮,不影响松沉才怪呢。


    29、行拳呼吸不畅甚至不舒服。拳病主要原因:一是胸部不够松;二是小肚、腰背松不了;三是气沉丹田的意念过重。

    30、诸如“倒撵猴”转“斜飞势”、“扇通臂”转“翻身撇身捶”、“右玉女穿梭”转“左玉女穿梭”这类大幅度转动身体的拳势出现劲断势滞甚至不稳。拳病主要原因:一是腰腿功力还差一点而造成下盘不够踏实;二是不晓松腰带动虚脚提起;三是转胯不够活,没把腿带过来;四是手上动作本力较大而造成上肢不够虚,使下肢出现浮根不稳。

    31、诸如“蹬脚”、“金鸡独立”单脚站立不稳。拳病主要原因:一是上肢、下肢动作不协调;二是松腰塌胯的沉劲和虚领顶劲的对拔松开不到位;三是神、意配合不到位,比如:眼看前面左脚蹬出去,左手意念又往前面松开;应是眼看前面左脚蹬,右手意念往后面松开,这是神意不同位的练法,有助于身体动作的平衡处理。

    32、行拳时弓步后脚“丢跟”。弓步后腿往前蹬地时,脚掌不移中心位的碾拧脚跟的动作称“丢跟”。拳病主要原因:一是不明承载重心与吃劲点在脚底何处,是在脚跟啊还是在脚掌?二是练法不规范或不得要领,较好的练法是“定根收脚尖”。

33、如练时拳意不上手。拳病主要原因:一是不够稳静;二是身势不松;三是上下不随;四是呼吸不自然;五是内外不合。

34、练拳时手指或手掌凉。拳病主要原因:气血没有到达手指梢节,还是放松的不够,最主要是肩部太紧。如果肩部松了,就会感觉到手指发麻,手掌发重,这时候就是气血到了梢节,自然就会掌心温暖乃至发热,手指或手掌就不凉了。

35、练拳时手掌像舞台演戏的兰花手或者五指撑张如虎爪。拳病主要原因:一是有意无意的造作或者过于用劲;二是未能做到自然放松的舒指展掌,这样不但会影响手上节节贯串的放松,还会影响身体其他部位节节贯串的放松。比如食指不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接下来影响到松胸、松肩、坠肘。

36、“单鞭”的勾手不是手指散开就是变成了鹤嘴。拳病主要原因:一是五指没有收屈摄拢在一起;二是五指收屈并拢了,但没有向内吊腕,使指尖下垂,勾手的劲点之一在腕根。

37、练拳时不是目光呆滞就是有意无意的东张西望。拳病主要原因:一是不够稳静,尚有较多杂念;二是不知眼神如何配合动作,眼神是拳势的先行官,比如:欲向前方发劲时就要先看前方,身手动作接着跟随眼神而去。      

38、有时练拳感到胸腹部不适。拳病主要原因:过早过于想找气沉丹田的感觉、内气运行的感觉、使用意念的感觉。

39、盘架扛重心,拳病主要原因:身体倒换重心时,不懂用裆来配合腰胯走劲。

40、行拳走架的动作姿势过于懈软。拳病主要原因:一是没拳意的傻打,二是没能做到节节松开又节节贯串。

41、没打完拳已口干舌燥、面青气喘。拳病主要原因:我师爷雅轩公指出是心神浮躁造成的。应是俟身心稳静下来而后出动行拳走架。

42、动作散慢,气意上浮。拳病主要原因:我师爷雅轩公指出没能气沉丹田。应是先松心,后松身,心身俱松之后,其意气便可自然的沉到丹田了。

43、没打完拳已周身不舒服。拳病主要原因:我师爷雅轩公指出是使硬力将气意压到丹田去,如此刻意气沉丹田就会弄得周身不舒服,应是追求自然的气沉丹田。

                                 陈雄

                          修改补充于2018421











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