挨过几天胸胀痛经、不方便的日子，以为失血缺铁易累的时间过去，便可暴饮暴食大解放？其实，这段时间正值你消化好、吸收好、心情好的时候，吃得过量不但容易致肥，还白白错过了保养皮肤的最佳时机！经期后（7日，即生理期的第2周），当月经完结，女性已进入卵巢滤泡期（卵泡期）约在经期的第5-14天。
雌激素分泌增多！ 这段时间脑垂体会产生卵泡激素（FSH）刺激卵泡发育，并分泌雌激素。雌激素在月经第一天最低，之后随着卵泡的生长而增加，子宫内膜亦不断变厚，在这雌激素高峰期，尤其是排卵前一周，新陈代谢快，有助改善经期时出现的水肿情况，胃口好、消化好、吸收好、皮肤也好。 经期过后，尤其排卵前一周，属雌激素高峰期，新陈代谢快，最适宜进食保养皮肤的食物。
滋阴补脾补血气为排卵作好准备！由于是卵泡成熟的阶段，如果进补得宜，便能制造高质的卵泡和卵子，为怀孕作好准备。即使没怀孕打算，把握经期间流失铁、钙、钾、蛋白质等后7天内，及时补充营养，可为身体打下良好基础。中医则认为这时最好补脾，因为营养主要靠脾胃消化吸收，转为血气，帮助提升脂肪与水分的代谢能力。山药：即淮山，性平，入脾、肺、肾，肉质带黏性，能补脾益精，养阴补肾，含天然植物性荷尔蒙。
枸杞（枸杞子）：滋阴补肾，养肝明目，益气安神。所含的胡萝卜素比胡萝卜高、维化命C比橙多、铁质比牛扒丰富等，可降血压、血脂、血糖，预防脂肪肝及动脉粥样硬化。对养颜抗癌、延缓衰老均有功效，故又名「却老子」。
莲子：甘涩性平，补脾益肾，含丰富蛋白质、钙、铁等，可治疲劳、失眠腰痛，促进新陈代谢，延缓衰老。
薏仁：又名苡米，甘淡微寒，健脾去湿，可清热排毒，治肾虚，降血糖、高血压，有效抑制骨骼收缩。
黑木耳：含人身所需8种胺基酸及维他命，可降血压，减少血液凝块。具丰富胶质和铁质，活血补脑，能把残留在人体消化系统的垃圾排走，有助清洁血液及解毒。
南瓜：富含胡萝卜素、维他命C。性温，入脾胃经，润肺益气，消炎解毒，对糖尿病、脾虚体弱者有帮助。
胶原蛋白充足皮肤吹弹可破！ 经过经期间的营养流失及排走废物的日子，这时雌激素开始增多，趁这黄金期补充蛋白质，可令皮肤更好。因蛋白质是活化肌肤的重要材料，外层的皮脂膜，40%也是由蛋白质组成。若缺乏蛋白质，皮肤便无法制造新生细胞，容易导致松弛和老化。想皮肤吹弹可破，需靠胶原蛋白，而制造胶原蛋白的便是蛋白质。不想肌肤老化、干燥脱皮、缺乏弹性便要适当补充蛋白质了。
鸡蛋：当中的蛋白质和脂肪都要比瘦肉所含的质量为佳，而且易于消化和吸收。
猪脚：含丰富胶原蛋白及弹性蛋白质，对皮肤保持弹性及光泽有帮助，脂肪亦比猪肉低。
牛奶：除了有高密度的蛋白质，还有增强肌肉所需的白胺酸，促进肌肉增生。
菠菜：含丰富铁质和胡萝卜素、对缺铁性贫血者有疗效，其赤根更含一般蔬菜缺乏的维他命K，可预防皮肤出血。
一般绿色蔬菜的叶绿素含丰富维他命Ｃ、叶酸，镁离子，不但有助抗氧化，促进新陈代谢，提升皮肤的修复能力。
肌肤黄金期过少油少盐宜清淡减色斑暗疮！经期后（第8-14日，即生理期的第3周）， 滤泡期过后，接着便是黄体前期，排卵后一周，皮肤黄金期过去，肌肤状况开始改变，黑色素和皮脂腺分泌增加，容易出现色斑和暗疮。因此饮食宜清淡，少盐少油，防止水肿，例如：（按图）
黑豆。黑豆对年轻女性来说，还有美容养颜的功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知，维生素E 是一种相当重要的保持青春健美的物质。我国古人虽不知道黑豆中含有较多的维生素E，却从实践中得知它是一种美容食品。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。
胡萝卜。胡萝卜汁是用新鲜胡萝卜为主要原料压榨而成的一种蔬菜汁。胡萝卜中富含胡萝卜素等多种营养物质，具有明目、美容等多种功效。
核桃。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收，因此，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。此外，这些油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。
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