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别人暑假在长肉,你家孩子在长高!暑期这样做,开学就有大长腿!

很多家长都有这样的发现,每当暑假过完,送孩子去学校时,看到同龄的孩子个子都长高了,只有自己家孩子不但个子没长反而还胖了。

更夸张的是,别的孩子开学后都能很快进入学习氛围,专心听讲,而自家孩子却总是无法集中注意力……这心里别提有多急。

暑期这些习惯,易造成孩子不长高!

暑假期间,大部分孩子更愿意将时间消耗在电脑、手机、网游上,导致他们没时间或不想进行体育运动。

据美国的一项调查研究指出,导致肥胖率不断上涨,可能是由于越来越少的休闲运动时间。

在暑假,因为不用早起上学,孩子们也逐渐习惯晚睡,看电视看到12点也是常有的事,睡眠时间不够,睡眠质量就不好,这是引起肥胖的重要风险因素。

等到开学后作息仍没有调整好,不仅每天早上起不来,还会影响身体状况,注意力无法集中,没有食欲,营养不够长不高等等。

很多家长在暑假期间,仍忙于工作,没有太多时间给孩子做饭,孩子的一日三餐通常是凑合着吃。

有时候直接睡到中午再起来,早午饭一起解决。孰不知不规律的早餐或者不吃早餐,都可能引发后面的暴饮暴食,进而导致肥胖。

研究表明:不经常吃早餐、食物种类单调的早餐是肥胖及相关慢性病的危险因素。

而且每到暑假期间,孩子们就实现了零食自由,但大多孩子爱吃的零食饮料都属于高热量食物,摄入过多会导致体重增加,从而诱导骨龄的增加,使孩子快速进入青春期并提前达到身高生长的终点,生长期被缩短了,使最终身高无法达到理想状态。

不爱运动、长胖、睡不够,睡不好……种种问题接踵而至,如不重视,无形中对孩子的身高造成了影响。

随着新学期的到来,不想让孩子矮人一头,家长们一定要尽早帮助孩子纠正这些不当的生活方式!

暑假做到三好一足,开学就有大长腿!

1

睡眠好

有研究显示:每天睡眠时间大于10小时的儿童身高增加明显高于每天睡眠时间小于9小时的儿童。

因为能够刺激人体长高的激素主要为生长激素,而生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-早上7:00,夜间深睡眠状态下是白天分泌量的5倍。因此,暑期中应做到:

1、充足的睡眠。每天早睡早起,且每天保证8小时以上的睡眠。

2、睡前保持情绪平和。大脑兴奋,会抑制生长激素的分泌。所以,看电视或打游戏尽量在睡前2小时结束,不要在睡前冲过热或过冷的澡。

3、睡前少吃甜食。睡前不要吃夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,会抑制生长激素分泌。

4、睡前少喝水和饮料。以免夜里频繁排尿,干扰正常深度睡眠。

2

吃的好

吃的好≠吃的多,正确饮食、均衡饮食才是夏季助长的关键。营养是保障长高的基础,饮食的数量和质量可以影响儿童生长,科学合理的营养可以让孩子每年多长2-3cm,因此夏季长高营养方面要注意补充:

1、钙。钙是构成骨骼的重量级元素。据研究,半年内,饮用牛奶的小学生比不饮用者身高增加0.72厘米。维生素D有助于钙的吸收利用,因此也要注意维生素D的摄取。

2、蛋白质。蛋白质是长高最需要的营养物质。鱼、虾、肉、乳类、豆类等蛋白质含量丰富。

3、维生素。维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质的合成工作。因此,要想身体长得高高的,一定要注意多吃蔬菜、水果。

3

心情好

据国外一项由儿童心理学家对716位年龄段为9-18岁的孩子做了9年的跟踪研究提出:感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08cm,并且有两倍以上的可能性不会成为身高157cm以上的女性。身高超过162cm的可能性更会减少5倍。

因此,日常孩子们应该多听一些欢快的歌曲,看一些积极向上的电视、电影和书籍,遇到烦恼的事情要学会倾诉,保持乐观的心态。

4

运动足

暑期阳光充足,孩子们适当进行户外体育运动也是帮孩子长高的最有效的方式之一。

据统计:经常参加体育锻炼的青少年比不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。

促进身体长高的运动主要有:

弹跳运动:

如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖。

伸展运动:

单杠引体向上、健身操等,有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸。

全身性运动:

如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌和增加食欲。

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