这些困惑
教练，我确定自己做的动作很标准，但为什么找不到：
卧推时，胸肌在发力；
深蹲时，臀部有感觉；
卷腹时，腹肌在收紧；
......
不急，不急，
接着往下看。
先从肌肉说起
我们平时看到的胸肌，腹肌，翘臀......只是肌肉组织的一部分，都属于骨骼肌（肌肉包括骨骼肌，平滑肌，心肌三种）。
人体骨骼肌共有600多块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌都受一定得神经支配，具有收缩舒张特性（否则只能软软的躺在床上什么也不能做）。
顺便问一句，600多块肌肉，你关注了几块？
肌肉激活是什么？
简单地讲（其中之一），有些肌肉长时间没有被调动起来，开始偷懒不工作了，等自己想用它的时候，发现它竟然不在班上（谁让你忽视我啦，现在知道我有多重要了吧）。
我们以深蹲练翘臀为例
同样是练翘臀，
有人深蹲练完之后，臀部翘翘的，紧紧的。
有人只是腿累的不要不要的，屁股还是软塌塌，甚是郁闷。
这是很多女生经常遇到的问题......
平时经常坐着不运动，臀部的多块肌肉开始偷懒，神经也渐渐失去了对它们的控制。
结果练深蹲时，只是自己的大腿在运动，屁股一点感觉都没有。
尝试练一些平时很少练到的部位时，身体不由自主地会借用到常用部位（手臂，腿等）去完成，所以会遇到手臂累，腿累等问题。
其实，肌肉激活远不止此
每块肌肉都有它自己的原始长度（即初始长度），且具有收缩舒张性。
我们可以把肌肉比作弹簧
弹簧的四种形态：
1.正常状态，保持初始长度，依然张弛有度；
2.已被压缩，再收缩发力也无济于事；
3.被过于拉伸，失去了收缩性，变得松松垮垮；
4.放着不用，生锈，失去活力。
肌肉激活的策略已经找到：
目标是不仅要回到上面1的状态，还要培养神经控制肌肉的能力。
1. 被压缩的，我们进行拉伸放松（筋膜放松等）。姿态矫正，康复训练常用到。
2. 被过于拉伸的，放着不用的，可以进行局部训练（如孤立训练等，上面的臀部训练问题可以孤立训练进行激活）。
3. 还有一种情况是拮抗肌太过发达（比如肱三头肌很粗壮，练二头的时候过多收紧肱三头肌。动作完成了，不过是代偿完成的。这种情况下我们要对肱三头肌进行拉伸放松）。
推荐4个激活臀部动作
以后练翘臀没感觉，不妨先做几组上面这些动作。
到最后了......
◆ 今天的话题虽是浅谈，但可以解决很多人遇到发力找不到感觉的困惑。
◆ 做了一些训练动作，但新手并不知道有多重要，只是跟着视频或者教练的教学，依葫芦画瓢，实际里面大有学问。
◆ 出门时开车，工作时久坐，回家躺沙发...... 经常不锻炼的朋友要注意啦：有些肌肉长时间没有被唤醒，我们的身体会出现一些变化，尤其是出现关节不适（肩周，颈椎等出现不适）或身体姿态出现变化的时候（弓腰驼背，脊柱变形等），这都是提醒我们该运动的信号。
觉得不错，何不转转
猜你喜欢（点击查看）
联系客服
