人体的最佳理想体态如果从侧面看:如图所示,悬挂一条垂直线的话,那么这条线可以通过耳垂,肩峰,躯干中间,股骨大转子,膝关节中心,踝关节中心。
当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态,但是如果有非常明显的偏移,那就不光是会影响美观了,同时还会给身体带来伤害。
小腹突出 塌腰翘臀? 你可能是骨盆前倾!
什么是骨盆前倾?
.身体很瘦却小肚子突出
·做仰卧起坐腰疼,感觉不到腹部发力
·躺在地上腰不能贴地
·站久了后腰疼
.深蹲时感觉不到臀部发力
.加大重量就腰疼
.小腹前凸有便秘、痛经、经期不适等
骨盆前倾是怎么引起的
●造成骨盆前倾原因很多,有先天遗传因素,但更多是与生活习惯有着很大的关系
●比如长期不适当的坐姿,翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,还有锻炼时动作不当等等
●很多原因是生活不正当的姿态引起?
有些女孩子是想让自己拥有浑圆翘臀,而故意如此( 孰不知,此动作是何等的危险!腰背持续紧张,腰椎承受了过分的压力,腰背疾患由此累积,而且本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩 )
骨盆前倾的危害
●影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸胀、腰背痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康
●引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线
●骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能
骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官,便秘、痛经、经期不适等
●慢性疲劳、体寒
骨盆前倾的形成、危害、纠正
⒈反向卷腹
动作描述:
● 仰卧开始,可以直腿,也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。
●使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。
2.站姿直背体前屈
动作描述:
●自然站直,双脚打开与肩同宽;
●保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;
●大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。
3.拉伸松解紧张肌肉
4.激活无力肌肉
激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背,双手用力推膝盖,膝盖用力上提和双手对抗。
激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地,身体正面呈一条直线,提起脚尖,腰部下沉,臀部上提,感受臀部收紧。
脚跟并拢,用力夹紧,膝盖和胸部离地,用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉
以上图片来自于网络
骨盆解剖
坚持训练,可以有效地改善骨盆前倾的情况,对很多女童鞋来说,骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟~尤其是你们臀部会正常挺翘,小肚子也不会凸出来啦!
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